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ich frag' nicht, warum du'ne ad machst, sondern warum du überhaupt'ne diät machst. der plan sieht für mich gut aus.
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Was war die Frage?
Ich habe das vor mehr als zwei Jahren nach vielen Jahren der Pause als Neustart für ein paar Monate durchgezogen. AD war für mich neu (wie vieles anders, was sich in ca. 15 Jahren Absenz so getan hat). Ich glaube es war ein halbes Jahr, eventuell so gar länger.
Ich bin so von ca. 96 kg auf 90 kg runter und dann wieder auf 96 kg rauf. Es schien also zu funktionieren - dachte ich.
Ich habe auch erstmalig im Leben Creatin genommen und den Muskel-Memoryeffekt soll man nicht unterschätzen. Damit sollte auch klar sein, dass da einiges an Wasser dabei war und natürlich nicht alles Muskeln. KFA war so um die 15% gegen Ende (nicht schlecht für einen schon etwas reiferen Herrn )
Ich hatte weniger Probleme mit der sehr eintönigen Ernährung, da habe ich sehr viel Disziplin und es fällt mir nicht wirklich schwer. Aufgehört habe ich, weil es irgendwann keine Steigerung mehr gab. Zwar war genug Kraft da, um zu trainieren, allerdings immer mit denselben Gewichten und der Pump war nicht mehr vorhanden. Da war selbst Arginin machtlos 
Das nur mal als "Lanzeiterfahrung" im Selbstversuch, um die Meinungen zu bestätigen: Für den Aufbau denkbar ungeeignet.
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Eisenbeißer/in
dafür ist der pump umso besser an den refeeds
aber AD bleibt eine reduktionsdiät! zum aufbauen gibt es zig bessere varianten.
werde bald einen Refeedplan einbringen
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Eisenbeißer/in
Der Refeed:
Auf was sollte man achten.
-Tag beginnen mit schnellen KH
-1. Richtige Mahlzeit mittelkettige KH
-Training an den besten Zeitpunkt ernährungstechnisch setzen
-Vitaminhaushalt ausgleichen
Welche Lebensmittel habe ich gewählt:
-Whey + Maltodextrin (Jeweils am morgen und nach dem Trainning, sollte klar sein warum)
- 1. Mahlzeit, bzw. der Morgen ist der einzige Zeitpunkt an dem ein wenig geschummelt werden kann. Hier zum Beispiel: Süsskartoffeln, Kartoffeln, Brot, Konfitüre (wenig), Honig (wenig), Teigwaren, Fettarme Eiscreme (Sorbet)
Besser wäre zb. Fettarmer Yoghurt, da die Bakterien der Verdauung gut tun.
- Rest vom Tag: idR. koche ich mir einen sugo, welchen ich über alle Mahlzeiten verteilen kann => Tomaten, Spinat (sehr basisch), Brokkoli, Paprika, Zwiebel
Dann gibt es noch eine gute langkettige Kohlenhydrat Quelle zu finden. Am besten sind mMn. Quinoa oder Amaranth, obwohl die verhältnissmässig viel Fett haben, punkten sie mit sehr viel Mineralien und gutes Proteinprofil.
-Protein allg. wird neben den Shakes fast keins mehr gebraucht, eventuell den Sugo mit etwas Eiklar oder wenig Pute aufwerten.
So sieht der Tag dann aus:
Morgen:
Whey Iso 30g + 40g Maltodextrin + 3g Creatin
(45min - 1h später)
Süsskartoffeln + Yoghurt
3x CLA
(ca. 180g KH 15g Protein praktisch kein Fett)
(2.5-3h später)
Pump-Supp
(Man ist noch nicht extrem, von den KH's aufgepumpt, Training auf morgen gelegt, damit man möglichst von der folgenden KH zufuhr profitieren kann.)
PWO, Whey 35g + 40-50g Malto + 5g Creatin
Nach Training:
3x CLA
Quinoa 150g + 200g Spinat + 300g Tomaten + 100g Paprika + 50g Zwiebeln
(ca. 2.5-3.5h später)
Mahlzeit:
Quinoa 150g + 200g Spinat + 300g Tomaten + 100g Paprika + 50g Zwiebeln
(ca. 2.5-3.5h später)
Mahlzeit:
Quinoa 100g + 200g Spinat + 300g Tomaten + 100g Paprika + 50g Zwiebeln
Snack gegen den Abend:
500g Spargeln + Dip (Ketchup - Habanero - Viel Pfeffer - Etwas Sweet Sour)
- Spargeln Putzen die Niere auf den nächsten morgen so richtig durch - 
Snack vor Schlafen:
Magerquark + Vanilleshoten + Süssstoff
Nährwerte ca.
110g Protein, 600g KH, 25g Fett
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du gehst am refeed-tag trainieren? ich hab's eigentlich so verstanden, dass man am besten direkt vor dem refeed trainieren gehen soll.
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Eisenbeißer/in
Yep so mach ich das. Man soll es eigentlich auch so machen wie du gesagt hast, finde es aber Sinnfrei. Die Idee dahiner ist ja, nach dem Training eine Volle Aufladung zu Erreichen um möglichst von den KH's zu profitieren. Aber genau da stimmt ja was nicht! Wie soll man ohne KH's da man gegen Wochenende onehin meist in einen Tief ist noch richtig Hart trainieren können? Wann soll man trainieren?, bzw. ist es *******e sich während! oder kurz vor der Nacht noch vollzufressen, da man sonst nicht auf ein Kcal+ kommt.
Kannst ja gerne ausprobieren. Ich bin so definitiv besser gefahren. Habe ja bewusst die meisten Kh's ca. 65-70% auf nach dem Training gesetzt.
edit: hab dich etwas missverstanden:P
Finde es macht mehr Sinn an Tagen der KH zufuhr eine Trainingssession hinzulegen, da man härter trainieren kann. Habe auch schon Freitags trainiert und Samstags refeedet, hab dann aber zum Teil arg Probleme mit der Verdauung. Der Körpe ist nach einer richtig harten Trainingseinheit einfach gieriger und da kann man nur noch schauffeln
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Was war die Frage?
 Zitat von jLoop
- 1. Mahlzeit, bzw. der Morgen ist der einzige Zeitpunkt an dem ein wenig geschummelt werden kann. Hier zum Beispiel: Süsskartoffeln, Kartoffeln, Brot, Konfitüre (wenig), Honig (wenig), Teigwaren, Fettarme Eiscreme (Sorbet)
Besser wäre zb. Fettarmer Yoghurt, da die Bakterien der Verdauung gut tun.
Hmm, interessant. Ich dachte Süsskartoffeln haben einen relativ niedrigen Glyx und sind damit langkettige KH?
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Eisenbeißer/in
http://www.montignac.com/de/ig_tableau.php
sind etwas langkettiger als normale kartoffeln. die glyx tabelle ist sowieso immer nur sehr relativ. kartoffelstock aus stüsskartoffeln wird einen hohen glyx haben und sehr hart gekochte einen tiefen.
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Was war die Frage?
 Zitat von jLoop
kartoffelstock aus stüsskartoffeln wird einen hohen glyx haben und sehr hart gekochte einen tiefen.
Wie rohe Spaghetti gegenüber die meiner Oma
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zu dem cratin in deinem plan hab ich mal ne frage
ich dachte bisher immer ich müsse kohlenhydrate zu creatin zu mir nehmen da ich es sonst einfach wieder auspisse^^
wie funktioniert das jetz in der anbolen diät?
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