Man wechselt idR den Plan nur, wenn man bei seinem Alten keine Erfolge mehr verbuchen kann. Da gibt es keine Pauschalaussagen, nach dem Motto "nach 12 Wochen, 6 Monaten, 2 Jahren...".

2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?
Viele Wiederholungen mit hohem Gewicht #popcorn