Zitat Zitat von dima110
Hier nochmal die Überarbeitete Version.

Bin 19 Jahre Alt 188 cm Groß und wiege imo ca 92Kg.
Gesamtumsatz dürfte im schnitt bei ca 3000 liegen mal weniger mal mehr (an Trainingstagen logischerweise mehr)


Hi Liebe BBszenler,
hab hier einige Fragen bezüglich einer Ernährung um an Körperfett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen BZW Muskelerhaltung. Hab mir n paar Pläne dazu ausgedacht die würden zb so aussehen:

Frühstück: Haferflocken (ca 70g) mit fettarmer Milch (ca 150 ml) oder 3 Vollkorntoast mit Putenbrust(ca 50g) (ohne Magarine) oder 6 Eiklar

Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute (50g) / Lachsschinken (50g) / Fettarmen Käse (40g) (hat viel eiweiß) oder ne Dose Thunfisch (150g) oder 6 Eiklar

Mittagessen: Reis (120g) mit Pute (300g) oder Fisch (300g)

Zwischenmahlzeit: Dasselbe wie bei der ersten zwischenmalhzeit (Variieren halt)

Abendessen: Putenfleisch (ca 200g) , Fisch (200g) , Salat, Meeresfrüchte (150g) oder ähnliches.

Vorm Pennen: Ne packung magerquark PUR! 500g

Was haltet ihr so insgesamt davon, kann ich damit meinen KFA drücken? Mach natürlich nebenbei mein Trainingsplan weiter 3mal die Woche


Grüße


Ist zwar immer noch kein ep mit nährwertangaben, aber zumindest kann ich jetzt antworten.

Wenn die 3000kcal tagesbedarf stimmen und du mit diesem bsp. plan unterhalb von 3000kcal liegst nimmst du ab.
Kaloriendefizit= gewichtsabnahme
Kalorienüberschuss= gewichtszunahme

Ich weiss das du das jetzt nicht hören wolltest aber ich habe keine lust für dich die kcal zu rechnen.