Mein Trainingsplan für den Anfang

[Bowa]

Klimmzüge=Latziehen, nur besonders für Anfänger viel effektiver..

Statt Dips machst du Military Press mit ner Langhantel oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln!

[Bowa]

Wenn du zusätzlich zu deiner Klimmzugstange noch ne Langhantel mit ordentlich Gewichten, ne Bank und nen Kniebeugenständer/Rack hast, ist das alles super zuhause machbar, mehr braucht man eigentlich nicht..
Höchstens noch n Paar Kurzhanteln, falls du mal n bisschen Abwechslung willst, aber die haben ja eh die Meisten da..

[RoseColoredSky]

Danke für die antworten.

Ich habe mich eben in dem Fitnessstudio in meiner Nähe angemeldet, besser ist das . Ich will das ganze Gewissenhaft und vernünftig machen. Naja als Anfänger ist das Risiko doch hoch, wenn man daheim einfach irgendwas macht, und da finde ich einfach keinen Anfang.Und vorallem habe ich dort alles was ich brauche,ohne überlegen zu müssen: ..."wie mache ich das jetzt nur...?"

Ich denke das ist die beste entscheidung.

Am Montag gehts los

Und ich bin mal wieder unter Menschen

[Bowa]

Das ist doch mal nen Wort!

Alles Gute für deinen Start und viel Spaß beim Wachsen

[RoseColoredSky]

Vielen Dank

Ich fühl mich auch richtig wohl mit dieser Entscheidung. Hoffe nur das Studio gibt das was es verspricht, aber ich denke es liegt auch viel an mir was ich draus mache.

Freu mich voll

Grüße

[RoseColoredSky]

Hallo,

Ich habe jetzt ne 3 TE's hinter mir und möchte zum Verständnis noch was genauer verinnerlichen. Ich schreib das hier in das Thema rein, will nicht unbedingt ein neuen Thread aufmachen, was unnötig wäre.

Also...

Ich trainiere jetzt alle 2 Tage.

Das erste Training muss ich sagen war erstmal so ein rantasten, ich habe mit den Gewichten ausprobiert, und mit den kleinsten begonnen...auch wenn ich mehr schaffe.

Jetzt heute hatte ich wieder eine TE und da habe ich für mich nochmal ein paar fragen gestellt, habe diesbezüglich nochmal die Sticky's gelesen..

Heute hatte ich

Kniebeugen 3 Stz/10 WH ich mache diese erstmal nur mit der Stange sprich 10kg
Bankdrücken 3 stz/10WH 15 kg
Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 stz/10WH 20kg
Rudern sitzend 3 stz/10WH 20kg

Ich habe in den Sticky's gelesen das es mit dem Aufwärmen sehr wichtig ist, und man sollte da 2 stz mit weniger Gewichten also sprich der 1. stz mit 60% dann der 2.Stz mit 75% . Und dann die eigentlichen 3 stz Trainingsgewicht. Ist das denn ok, das man insgesamt auf 5 stz kommt? Wird das nicht zuviel?

Dann habe ich das Gefühl das ich eigentlich noch mehr an Gewichten schaffen würde, aber ich lasse lieber die kleinen Gewichte für den Anfang, wo ich nämlich auch schon gut Muskelkater von habe ..denke das ist eher der richtige Weg oder? Ich steiger die dann alle 3-4 Wochen um 2,5Kg oder erhöhe die Sätze und WH's?

zudem habe ich mir überlegt vor dem Training 10 min zu laufen und nach dem Training noch mal 10 min. Obwohl ich meine immer da verbrenne ich zu viel..oder? Jetzt für den Masseaufbau gesehen...

Alles in allem habe ich einen riesen Spaß für mich an der ganzen Sache, sprich das Training und die Ernährung. Das alles ist eine große Herausforderung wo ich jeden Tag mit Elan dran gehe, weil mir das ganze auch sehr ernst ist.

Danke vorab schonmal für die antworten

[Domnl]

Ich habe in den Sticky's gelesen das es mit dem Aufwärmen sehr wichtig ist, und man sollte da 2 stz mit weniger Gewichten also sprich der 1. stz mit 60% dann der 2.Stz mit 75% . Und dann die eigentlichen 3 stz Trainingsgewicht. Ist das denn ok, das man insgesamt auf 5 stz kommt? Wird das nicht zuviel?


Nein! Aufwärmen ist wichtig. Du willst ja Verletzungsfrei bleiben.

Dann habe ich das Gefühl das ich eigentlich noch mehr an Gewichten schaffen würde, aber ich lasse lieber die kleinen Gewichte für den Anfang, wo ich nämlich auch schon gut Muskelkater von habe ..denke das ist eher der richtige Weg oder? Ich steiger die dann alle 3-4 Wochen um 2,5Kg oder erhöhe die Sätze und WH's?

Du steigerst sobald du 3x12 saubere Wiederholungen schaffst um 2,5-5kg

zudem habe ich mir überlegt vor dem Training 10 min zu laufen und nach dem Training noch mal 10 min. Obwohl ich meine immer da verbrenne ich zu viel..oder? Jetzt für den Masseaufbau gesehen...

Völlig unnötig. Du verlängerst damit nur deine katabole Phase nach dem Training. 10 Minuten generelles Aufwärmen vorm Training kann man machen. Muss man aber nicht

Alles in allem habe ich einen riesen Spaß für mich an der ganzen Sache, sprich das Training und die Ernährung. Das alles ist eine große Herausforderung wo ich jeden Tag mit Elan dran gehe, weil mir das ganze auch sehr ernst ist.

Danke vorab schonmal für die antworten

Zähne zeigen

[RoseColoredSky]

Huhu

Ich komme jetzt in die 3. Woche wo ich alle 2 Tage trainiere. Jetzt habe ich mir überlegt mich von den Gewichten her zu steigern, da ich jede WH sauber hinbekomme, naja und ausgelastet bin ich nicht wirklich bisjetzt... Aber andereseits habe ich mir gedacht, diese 10*4WH zu machen bevor ich mit den Gewichten hoch gehe. Liegt das in meinem ermessen, oder sollte ich jetzt weiterhin bei den 3*12 wie ich sie bisjetzt gemacht habe belassen? Dann steiger ich jetzt das Gewicht beim nächsten Training um 2,5 pro seite. Will halt ein wenig Geduldig sein, bevor ich da endlos Scheiben drauf haue...

[RoseColoredSky]

Hey,

Überlege mir derzeit ob ich 2 Sachen noch in meinen Trainingsplan einfügen soll. Ich mache seit 4 Wochen WKM alle 2 Tage im Wechsel.

TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern untergriff
Rudern sitzend vorne

TE2
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen zur Brust

So bis jetzt klappt alles sehr gut, konnte mich schon gut steigern. Aber überlege ob ich den Military Press in die TE 2 mit einbringen sollte. Jetzt aber meine Frage, Frontheben gibts ja mit langhantel und kurzhantel, dann von vorne oder nach oben pressen oder? Ich denke mit LH nach oben pressen wäre effektiver...nicht?
Naja und dann noch das Wadenheben, mmmh...ich trainiere sie bei manchen übungen ja schon mit , sollte ich die dennoch mit reinbringen.
Will ja auch noch nicht zuviel machen sondern schon bei dem jetzigen bleiben, wo ich mich echt gut bei fühle.
Ich denke ich werde mir bis morgen zum Training was überlegen...

[RoseColoredSky]

..meinte nicht frontheben, sondern Frondrücken, habe das jetzt verwechselt. Dann meinte ich nur was effektiver wäre, das im sitzen oder stehend, denke doch stehend oder?