15 J. - 21 J. 92Kg

[BBJ-2H]

Tag6 Samstag Pause oder manchmal mach ich den Trizeps lieber alleine

Tag7 Sonntag Pause

[Torgerz]

ganz schönes volumen

[PUMPAnickel]

Sehr gutes Ergebnis in der Diät, beachtlich.

Wie hoch schätzt du deinen KF-Gehalt vor der Diät und danach? (17% und 11% könnten gute Richtwerte sein...) Scheinbar konntest du so ziemlich alles an Muskelmasse halten. Könntest du etwas über die Kraftentwicklung (evtl. Entwicklung der Umfänge) während der Diät schreiben?

Habe nämlich interessanterweise genau dasselbe vor: In 8 Wochen von rund 98kg auf 92 runter (allerdings ist mein Ausgangsfettgehalt wesentlich niedriger). Ich denke, dass ich trotzdem nicht viel weiter runter komme, als du, evtl. schaffe ich die 10%-Hürde. Aber soviel Körperfett zu verlieren, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse in so kurzem Zeitraum ist wirklich top.

[newcomerstar]

wie sind die kraftdaten denn???

[BBJ-2H]

Anhang 200823 Anhang 200824 Anhang 200825 Anhang 200826 Anhang 200827
Anhang 200829 Anhang 200830 Anhang 200831 Anhang 200828

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 90-91Kg

Kraftdaten :

Bankdrücken 4 * 100kg
KH-Bankdrücken 3 * 50Kg
Kniebeuge 10 * 130kg
Kreuzheben mache ich gerade nicht aber 130kg 6mal ging vor nem knappen jahr
Klimmzüge 10-15 wdh
KH-Schulterdrücken 8 * 35kg
Seitheben 8 * 16Kg
Enge Liegestütze 10-15 wdh
Hammercurls 8 * 22,5kg

ich weiß mega stark bin ich nicht aber fühle mich trotzdem gut ^^
seh ja immerhin stark aus

Sportlicher Gruß BBJ

[Joschi2cv]

Find die schultern sau gut! Also wirklich stark
Rücken auch Top,
Machst du auch Kreuzheben?
Guter Kfa.
Hast natürlich nen üblen Plan.
Aber wens so funzt weiter so.
Mfg Joschi2cv

[XS1CHT:)]

Klasse Körper!

[newcomerstar]

Anhang 200823 Anhang 200824 Anhang 200825 Anhang 200826 Anhang 200827
Anhang 200829 Anhang 200830 Anhang 200831 Anhang 200828

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 90-91Kg

Kraftdaten :

Bankdrücken 4 * 100kg
KH-Bankdrücken 3 * 50Kg
Kniebeuge 10 * 130kg
Kreuzheben mache ich gerade nicht aber 130kg 6mal ging vor nem knappen jahr
Klimmzüge 10-15 wdh
KH-Schulterdrücken 8 * 35kg
Seitheben 8 * 16Kg
Enge Liegestütze 10-15 wdh
Hammercurls 8 * 22,5kg

ich weiß mega stark bin ich nicht aber fühle mich trotzdem gut ^^
seh ja immerhin stark aus

Sportlicher Gruß BBJ

wow
ja das stimmt ich hätte dir weitaus mehr kraft zugetraut.aber da du bodybuilding machst zählt die optik und die überzeugt sehr

[R.cX]

Schultern haben sich verbessert. Die vorderen Deltas überwiegen die anderen beiden Parts aber doch noch ziemlich.

Schwach finde ich den Trizeps, besonders der äußere Kopf darf ruhig noch was vertragen

Ansonsten top.