Keine Steigerung beim Bankdücken obwohl Anfänger

[unequipped]

... jetzt kommt hoffentlich nicht wieder zum 17.000 mal das märchen:"trainiere beine, dann klappt es auch mit der brust".

wer problem mit seinem sport hat, sollte sich bei fachleuten persönlichen rat abholen. dieses forengequassel hilft nicht. besonders auch deswegen nicht, weil die meisten hier die fragen nicht lesen, und meist auch falsch interpretieren.

aber auch bei vielen fragestellern gibt es das phänomen, daß die lediglich ihre wirren vorstellungen von training bestätigt haben wollen.

konkret nochmal zur ausgangsfrage: unter fachkundiger anleitung genügen oft schon einige hinweise (vor ort, unter kontrolle), und schon kommen trainingssteigerungen zustande, die der kandidat allleine im ganzen leben nicht erreicht hätte.

das allergrößte problem in der studiopumper szene ist eben, daß die leute peinlich darauf achten, niemals kontakt mit erfahrenen athleten zu haben, selbst wenn davon mehrere ständig im studio rumlaufen.

[MasterE]

... jetzt kommt hoffentlich nicht wieder zum 17.000 mal das märchen:"trainiere beine, dann klappt es auch mit der brust".

Ich dachte eher an Antagonisten und Synergisten

[ps3_zocker]

also ich behaupte dass meine technik wirklich sehr gut ist, im vergleich zu 90% was man sonst so sieht
könnt ihr mir jetzt glauben oder nicht
ich hab sie auf jeden fall mehrmals überptrüfen lassen von leuten die ahnung haben und hab mir sehr viele tutorials von powerliftern & co angesehen

okay..
also ich mach immer 3 aufwärmsätze
zuerst nur mit der stange - 20kg
dann 30 kg
dann 40kg
jeweils mit 5wh (will ja aufwärmen und noch nich gleich verausgaben)

dann 3x10 mit 55kg, wobei ich beim letzten mal nur noch 10,9,7 geschafft hab
meine maximalwh weiß ich nicht, weil ich noch nie einen maximalversuch gemacht hab

ich trainier nach push/pull 2er split
d.h.

Hackenschmidt Kniebeugen 4x8
BD 3x10
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Trizepsdrücken 3x10 / Dips 3x bis Muskelversagen, das wechsel ich immer von einheit zu einheit ab

pulleinheit is ja jetz nich soo wichtig für mein problem

[alleyezonmee]

aufwärmen geht so:

stange
30-50% vom arbeitsgewicht also von 55kg 8-10wdh
50-70% 8-10wdh
85% 3-5 wdh
trainingssätze

[_-Maik-_]

Wenn so viele erfahrene Powerlifter etc. bei dir im Studio sind, dann frage ich mich warum du deine Frage hier im Forum stellt, wenn du die besten Ansprechpartner quasi gleich neben dir hast?

Die werden dir schon weiterhelfen können. Musst sie halt nur mal nach Tipps fragen. Das wäre mMn das sinnvollste, was du machen kannst.

[ps3_zocker]

Ja da hast du eigentlich gar nicht so unrecht.. werd ich jetz auch mal tun

mir is gestern beim training aber selber was aufgefallen worauf ich jetz mal mehr achten werd
ich hab halt mal extrem darauf geachtet, warum ich eigentlich keine weitere wh mehr schaff
und mir is aufgefallen dass das problem in meiner schulter sitzt
trizeps und brust könnten noch, aber die schulter gibt auf...
ich werd bei der military press jez mal 200% geben, damit ichs ausgleichen kann
außerdem werden jetz rotatoren nochmal extra trainiert, nich nur aufgewärmt
mal schaun obs was bringt