also ich behaupte dass meine technik wirklich sehr gut ist, im vergleich zu 90% was man sonst so sieht
könnt ihr mir jetzt glauben oder nicht
ich hab sie auf jeden fall mehrmals überptrüfen lassen von leuten die ahnung haben und hab mir sehr viele tutorials von powerliftern & co angesehen

okay..
also ich mach immer 3 aufwärmsätze
zuerst nur mit der stange - 20kg
dann 30 kg
dann 40kg
jeweils mit 5wh (will ja aufwärmen und noch nich gleich verausgaben)

dann 3x10 mit 55kg, wobei ich beim letzten mal nur noch 10,9,7 geschafft hab
meine maximalwh weiß ich nicht, weil ich noch nie einen maximalversuch gemacht hab

ich trainier nach push/pull 2er split
d.h.

Hackenschmidt Kniebeugen 4x8
BD 3x10
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Trizepsdrücken 3x10 / Dips 3x bis Muskelversagen, das wechsel ich immer von einheit zu einheit ab

pulleinheit is ja jetz nich soo wichtig für mein problem