Ich denke nicht das es DIE "Masse" Wiederholungszahl gibt.
Musst für dich testen was besser anschlägt...
Ich trainier im moment fast alles in sehr kleinen WH bereichen (6-8) ... Beim BD meistens sogar nur 3-5 um mal Kraftmäßig besser weiterzukommen!

Frontdrücken:
Langhantel/SZ breit fassen und vor dem Kopf nach oben drücken!