Meiner Meinung nach solltest du nach 7 Monaten überhaupt nicht an etwas höheres, als einen 2er Split denken. Wieso Anfänger häufig nicht mit Splits arbeiten können, wurde hier schon zig Mal ausgeführt.
Stichwort: Arbeitsintensität, intra/intermuskuläre Koordination, Übungsausführung und Erfahrung.

Wenn du so geil aufs Trainieren bist und unbedingt 4x gehen willst, dann könnte man dir einen 2er Push/Pull leicht/schwer anraten. Das ist ein alternierender 2er mit leichten und schweren Tagen:


TE1 Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

TE2 Pull/light
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Rudern 3x12
Curls 1x21

PAUSE

TE3 Push/light
Frontsquats 3x12
Dips 3x12
Schulterübung 3x12
Trizepsübung 1x21

TE4
Pull/heavy
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge o.Ä. 3x5
Rudern 3x5



Aber das ist schon ein etwas fortgeschrittener Plan bei dem man eine pefekte Übungsauführung haben sollte. Des weiteren benötigt es Disziplin nicht "zu viel" zu machen. Die angegebenen Satzzahlen können variiert werden.