Post-workout: Essen vs Shake

[gaggeis]

Also ich meine:

Malto nach dem Training ist ein Muss zum Auffüllen. Da darf man nicht drauf verzichten.

Was passiert deiner meinung nach wenn du nicht auffüllst?
Meinst du das nach einer trainingseinheit die speicher komplett geleert sind?
Selbst nach einem marathon sind die speicher nicht vollkommen geleert.
Erst wenn der körper die benötigte energie zur regeneration nicht mehr aus kohlenhydraten und fett bekommen kann geht er an die muskulatur.
Ein insulinaustoss ist natürlich sehr anabol, was aber noch nicht bedeutet das ohne ain katabolismus ensteht.
Und für die proteinsynthese sind kohlenhydrate nicht zuständig.

[wolfscut]

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

[gaggeis]

Der Körper kann doch erst agieren, wenn der Körpereigene Glykogenspeicher Voll ist und kann dann Muskeln Aufbauen bzw halten. Dies wird dann beim Nächsten Training verwendet---> Muskelaufbau

Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.
Dies hat mit der carbfüllung nach dem training eigentlich nichts zu tun.
Kalorien kann man sich auch aus fetten, oder noch sinnvoller aus unabdingbarem eiweiss holen.
Der körper kommt erst in einen katabolen(muskelabbauenden) zustand wenn keine energie mehr ausser protein zur verfügung steht.
Und bis zum nächsten training ist genügend zeit noch mal ne runde haferflocken zu spachteln.

[*eisenhauer*]

erstmal: vielen dank für die vielen antworten.

mein ziel ist ganz klar: muskelaufbau.
malto nehme ich im moment überhaupt nicht, ich versuche die gesamten kh über feste nahrung zu mir zu nehmen.
bei proteinen muss ich mit nem shake nachhelfen (morgens und evtl. abends) .

wie siehts nun aus: brauch ich trotz fester nahrung nachm training den shake?

[wolfscut]

http://www.triathlon.de/maltodextrin...-was-1041.html

Und dem shake nach dem training ist das wichtigste!

[H_D]

die frage lautet feste nahrung - malto/dextro und du postest malto - dextro...

@eisenhauer:
poste mal paar daten, tp, trainingserfahrung etc etc

[*eisenhauer*]

trainiere seit 1.5-2 jahren regelmäßig, im schnitt 3x/woche nach 2er split.
habe leider nur geringe erfolge erzielt, was evtl. an falscher (=mangelnder) ernährung lag
bringe bei ~ 1.82 m ca. 80 kg auf die waage.

trainingsplan (kopiert aus meinem anderen thread)

1 monat 3x10, 1 monat 5x5, 1 monat 3x15.
trainingsgewichte für 5x5 dazugeschrieben.

A
Bankdrücken 75 kg
KH-Schrägbankdrücken 28 kg oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit) 19 kg
Dips
Hackenschmitt-Kniebeugen ?
LH-Frontdrücken 45 kg
Frenchpress einarmig 15kg

B
LH-Rudern 75 kg
KH-Rudern 30 kg
Klimmzüge ?
Kreuzheben 75 kg
Biz.Curls (einarmig) 16 kg oder Scott-Curls (einarmig) 19 kg

sonstige ernährung: außer proteinshake morgens (+ manchmal abends) keine supps.
täglich 1 packung hüttenkäse, mind. 250 g magerquark, 250 g geflügel (abends) und mittags was inner mensa aufn tisch kommt (KH-reich + immer mit fleisch + gemüse).
zwischendurch auch obst + brot/blödchen

[gaggeis]

http://www.triathlon.de/maltodextrin...-was-1041.html

Und dem shake nach dem training ist das wichtigste!

Jetzt vergleichst du bodybuilding mit ausdauerbeispielen.

Wir drehen uns im kreis.

[.frank]

Der körper kann nur muskeln aufbauen sofern ein kcal überschuss besteht.

Das ist nicht korrekt.

[MasterE]

Es ist korrekt. Es kommt nur auf deine Perspektive und Definition an.
Der Körper baut die ganze Zeit an irgendwelchen Stellen auf und an anderen Stellen ab; ja du kannst in der größten Hungerzeit Muskeln aufbauen, ist aber mal völlig nebensächlich weil es überhaupt nichts mit dem Thema zu tun hat. Es geht hier überhaupt nicht um lokale Proteinsynthese sondern um Bodybuilding. Wichtig ist nur das große Ganze, dein System; und für ubiquitären Muskelzuwachs brauchst du eine positive Energiebilanz. Es ist nicht anders möglich.