diesen wkm-plan würd ich nicht machen.
das sind so blöde übungen wie kniebeugen und kreuzheben wichtigster bestandteil.
und ohne diese übungen funktioniert der plan nicht.

mach lieber 3x die woche:

3x10-15 butterfly-maschine
3x15-20 sit ups
3x10-12 bizepscurls

damit wirst du 100%ig kein tier - versprochen!