Muskeln ohne auf Ernährung zu achten

[lolzor]

wwenn ich dann so viel fleisch essen muss komts eh wieder gleich teuer wie das Proteinpulver !!!

wie alt bist du?
Klar kannst du Protein aus natürlichen Lebensmittel billiger zu dir nehmen als Proteinpulver..... Ich esse auch pro locker 3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und das OHNE Proteinpulver.... Stell dich nicht so an mix dir selber nen Shake, ess Thunfisch, Fleisch (Hähnchen etc.) das sollte wirklich jeder schaffen 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht...

mfg

[nosti]

OK gut jetzt habe ich genug eiweiß.....und auf was muss ich jetzt noch achten ?
Kohlenhydrate etc ?
Vollkornbrot ist nicht gut hab ich mal gelesen.... stimmt das ?

[simme]

Vollkornbrot ist das beste wo giebt.
Ess sei denn das macht dich so Satt, dass du nicht genug schaffst aber da musste durch...
Zum Aufbau musste halt gucken, dass de auch genug Kohlenhydrathe isst, sonnst wirds auch nüscht mit dicken Muckies.
Also in deinem Fall müssten so 300g mindestens drin sein. Oder du Isste mehr Fett.... du musst halt auf deine Kalorien kommen.
Guck am besten mal hier:
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html

[nosti]

es gibt doch lang und kurzkettige kohlenhydrate, und Vollkornbrot ist das von dem man nicht allzuviel essen sollte weil es lang oder eben kurzkettig ist.

[simme]

So ein Humbug
Wenn de richtieges Vollkornbrot hast (kein VK-Toast o.ä.) dann ist das langkettig und damit sehr gut.
Es ist nur direkt nach dem Training nicht optimal, wei du gerade da was kurzkettiges brauchst.
Ich ess das hier:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rot/index.html

[MasterE]

Wenn man an harter Unterernährung leidet, ist die Form der Kohlenhydrate wirklich das Letzte, worüber man sich Gedanken machen sollte

[nosti]

Leide doch nicht an harter unterernährung !!!!

[gaggeis]

OK gut jetzt habe ich genug eiweiß.....und auf was muss ich jetzt noch achten ?
Kohlenhydrate etc ?
Vollkornbrot ist nicht gut hab ich mal gelesen.... stimmt das ?

Du hast den hinweis in den forenregeln( netiquette) die stickys (wichtigthreads) zu lesen vollkommen ignoriert.
Sonst hättest du zumindest ein grobes basiswissen.
Dein proteinbedarf kannst du mit 500g quark, 200g haferflocken, 500mlmilch und 4- 5 vollen eiern schon fast abdecken.
Ein tipp von mir:

Lies dich in die wichtigtreads ein bis es dir zu den ohren rauskommt.
Ohne wissen über ernährung wirst du im bodybuilding keine nennenswerten fortschritte erzielen.
Das bedeutet nicht das du ernährung studieren musst.
Wenn du die stickys gelesen hast wirst du über deine gestellten fragen den kopf schütteln.