allgemeine Trainingsfrage

[lolzor]

Weil Bizeps und Trizeps sowieso bei jeder Oberkörperübung bereits involviert sind und indirekt belastet werden. Dann sollen sie noch zweimal in der Woche direkt belastet werden? Diese kleinen Muskeln werden dadurch schlicht und einfach übertrainiert.

Man kann allerdings nachm Bankdrücken z.b. noch ne Trizeps Übung einbauen und am zweiten Tag noch ne Bizepsübung

[eet sik]

Man kann allerdings nachm Bankdrücken z.b. noch ne Trizeps Übung einbauen und am zweiten Tag noch ne Bizepsübung

Darum würde ich auch Brust/Schulter/Trizeps in einer TE und Rücken/Bizeps in der anderen TE zusammenlegen, wenns unbedingt ein 3er sein soll.

[lolzor]

Darum würde ich auch Brust/Schulter/Trizeps in einer TE und Rücken/Bizeps in der anderen TE zusammenlegen, wenns unbedingt ein 3er sein soll.

Und Beine?

[eet sik]

Und Beine?

siehe weiter Oben meinen Beitrag mit TP-Vorschlag

[lolzor]

siehe weiter Oben meinen Beitrag mit TP-Vorschlag

Ah ok net geshen, wenns jetzt nen 2er Split wäre wie würdest das dann aufteilen?
Meiner ist imomment so aufgeteilt: Brust/Trizeps/Beine und Rücken/Schultern/Bizeps....

mfg

[eet sik]

Ah ok net geshen, wenns jetzt nen 2er Split wäre wie würdest das dann aufteilen?
Meiner ist imomment so aufgeteilt: Brust/Trizeps/Beine und Rücken/Schultern/Bizeps....

mfg

Ich würde in Push/Pull aufteilen. (Also Bizeps- oder Trizepslastig)

TE1 - Kniebeugen / Bankdrücken / Military Press / Dips

TE2 - Kreuzheben / Klimmzüge / Langhantelrudern / LH Curls

Zwischen den TEs je nach Regenerationsfähigkeit 3-5 Tage Pause. Eventuell noch länger.
Als Anfänger natürlich weniger.