Ich sag´ mal so: Jeder muss seine eigene Erfahrungen machen. Ich habe mehrere Jahre gebraucht bis ich eine Übung gefunden habe, mit der ich meinen Bizeps erreiche.
Ich muss mal nen Link posten, sieht ziemlich unorthodox aus, aber bei mir hilfts...

edit: here it is http://www.bbszene.de/bizepstraining...hteiligte.html