Zitat Zitat von H_D
du solltest erstmal deinen kcal-bedarf herausfinden. hab dir ja oben geschrieben, wie ich das aufteilen würde.
3000kcal an trainingstagen, 2500kcal an freien tagen. die werte mal 2 wochen durchgehend essen und dabei gewicht und form beachten. danach ggf anpassen.
eiweiß würde ich auf alle mahlzeiten aufteilen.

kh würde ich so verteilen:
frühstück:
50g
snack1 - obst:
20g-30g
snack2 - milchprodukt/obst
20-30g
pre:
40g
pwo:
50g
pwm:
75g

fett in gegen abend erhöhen, aber nicht pre und pwo.
an freien tagen würde ich kh bis zum mittag essen und nachmittag vl noch nen apfel oder so.
sorry aber was bitte heist pre und pwo ? Asche auf mein Haupt