Hilfe beim Masseaufbau (EP)

[simme]

Beim Ernährungsberater, der einen kostenlosen Körpercheck durchgeführt hatte. Es war eine Waage wo ich mich Barfuß draufstellen sollte, dann wurden 5 Dinger an mein Körper geklebt, die mit der Waage verbunden waren und in den händen sollte ich auch noch 2 Griffe halten, die ebenfalls mit der Waage verbunden waren.

Dieser Wert war eigentlich das höchste was ich bisher gemessen hatte. Wenn ich im Fitnesstudio das Gerät wo man mit den Händen festhält benutze zeigt es mir 3,8% KFA an und das kann einfach nicht richtig sein, deshalb denke ich dass die 8,3% schon viel realistischer sind.

8% ist ein Wert, den Wettkampathleten nach der Diät im Wettkampf haben.
Und die schauen doch wesentlich trockener und magerer aus als du.
3,8% sind dann schon lebensgefährlich.

Diese Analysewaagen sin sehr ungenau.
Sieht mann ja an den unterschiedlichen Werten, die bei raus kamen
Kauf dir nen Caliper.

[gaggeis]

8% ist ein Wert, den Wettkampathleten nach der Diät im Wettkampf haben.
Und die schauen doch wesentlich trockener und magerer aus als du.
3,8% sind dann schon lebensgefährlich.

Diese Analysewaagen sin sehr ungenau.
Sieht mann ja an den unterschiedlichen Werten, die bei raus kamen
Kauf dir nen Caliper.

8% lieber simme habe die pros 10 wochen vorm WK.
Ein pro wird etwa 3-5% haben.
Sofern die angaben natürlich stimmen.

[simme]

8% lieber simme habe die pros 10 wochen vorm WK.
Ein pro wird etwa 3-5% haben.
Sofern die angaben natürlich stimmen.

Na gut... du wirsts besser wissen

[WannaBeSomething]

Ok so hab alles gurchgelesen und folgendes kommt bei mir raus:
Trainingstag:
kcal:2500
~210g Carbs
~230g Eiweiß
~80g Fett


Trainingsfrei:
kcal:2100
~180g Carbs
~230g Eiweiß
~105g Fett



Wenn ich aber meine Ernährung so anguck...kann man zwar so einige Kohlenhydrate wie vom Energy Drink und Traubenzucker, was ich nur zum Creatin nehmen benutze, rausstreichen, doch trotzdem bleibt da eine enorme Menge an Carbs... und kcal sind auch sehr hoch, nun frage ich mich aber, WIESO ich dann zum Teufel nicht zunimm, weder Fett noch irgendwas anderes...Waage sagt immer das gleiche. Die Eiweißmenge ist auch genug...bin confused

Und diese Menge an kcal nimm ich schon seit 2 Jahren zu mir und nicht mal 1 kg ist mein Gewicht angestiegen, stattdessen geht es immer runter wenn ich mal ne Erkältung kriegen sollte und geht dann wieder hoch auf 70 und bleibt da auch, als wäre da irgendwie ne Blockade oder so <,<


Fett ist aber zu niedrig ! merke ich grad ... kann es vielleicht daran liegen ? Soll ich mir ma Leinöl und Nüsse als Snacks holen ?

[gaggeis]

Ok so hab alles gurchgelesen und folgendes kommt bei mir raus:
Trainingstag:
kcal:2500
~210g Carbs
~230g Eiweiß
~80g Fett


Trainingsfrei:
kcal:2100
~180g Carbs
~230g Eiweiß
~105g Fett



Wenn ich aber meine Ernährung so anguck...kann man zwar so einige Kohlenhydrate wie vom Energy Drink und Traubenzucker, was ich nur zum Creatin nehmen benutze, rausstreichen, doch trotzdem bleibt da eine enorme Menge an Carbs... und kcal sind auch sehr hoch, nun frage ich mich aber, WIESO ich dann zum Teufel nicht zunimm, weder Fett noch irgendwas anderes...Waage sagt immer das gleiche. Die Eiweißmenge ist auch genug...bin confused

Und diese Menge an kcal nimm ich schon seit 2 Jahren zu mir und nicht mal 1 kg ist mein Gewicht angestiegen, stattdessen geht es immer runter wenn ich mal ne Erkältung kriegen sollte und geht dann wieder hoch auf 70 und bleibt da auch, als wäre da irgendwie ne Blockade oder so <,<


Fett ist aber zu niedrig ! merke ich grad ... kann es vielleicht daran liegen ? Soll ich mir ma Leinöl und Nüsse als Snacks holen ?

Wenn du bei diesen werten nicht zunimmst musst du die kcal hochschrauben.
Eigentlich ganz einfach.
Gehe mal an trainingsfreien tagen auf 40kcal/kg und an trainingstagen auf 45kcal/kg.
Eiweiss bei mindestens3g/kg belassen.
Schraub mal die carbs etwas hoch.
Überwiegend aber langsam verdauliche.

[WannaBeSomething]

Wenn du bei diesen werten nicht zunimmst musst du die kcal hochschrauben.
Eigentlich ganz einfach.
Gehe mal an trainingsfreien tagen auf 40kcal/kg und an trainingstagen auf 45kcal/kg.
Eiweiss bei mindestens3g/kg belassen.
Schraub mal die carbs etwas hoch.
Überwiegend aber langsam verdauliche.

Dazu muss ich aber noch was sagen ... ich kann absolut kein Vollkorn ab und Haferflocken nur wirklich in geringen Mengen ... ansonsten kriege ich extremen Blähbauch und muss öfter blähen als Markus Rühl... Das kann meistens sogar so schlimm werden, dass ich nicht mal trainieren gehen kann, weil extremes Stechen im Bauch vorhanden ist, da ich die luft ja schlecht im Studio jede Minute rauslassen kann ...

Das passiert allerdings auch bei zu hoher Carb Aufnahme...sehr viel Reis, Nudeln usw.

Was kann ich dagegen tun ? Ich meine ich kann ja nicht meinen Magen mit den Ballaststoffen so vergewaltigen, dass ich nicht mal ausm Haus kann ... habe es aber 5 Wochen lang versucht, mit der Hoffnung die Blähungen gehen irgendwann vorrüber, wenn sich der Magen vergrößtert hat oder was auch immer, aber nix da

[gaggeis]

Dazu muss ich aber noch was sagen ... ich kann absolut kein Vollkorn ab und Haferflocken nur wirklich in geringen Mengen ... ansonsten kriege ich extremen Blähbauch und muss öfter blähen als Markus Rühl... Das kann meistens sogar so schlimm werden, dass ich nicht mal trainieren gehen kann, weil extremes Stechen im Bauch vorhanden ist, da ich die luft ja schlecht im Studio jede Minute rauslassen kann ...

Das passiert allerdings auch bei zu hoher Carb Aufnahme...sehr viel Reis, Nudeln usw.

Was kann ich dagegen tun ? Ich meine ich kann ja nicht meinen Magen mit den Ballaststoffen so vergewaltigen, dass ich nicht mal ausm Haus kann ... habe es aber 5 Wochen lang versucht, mit der Hoffnung die Blähungen gehen irgendwann vorrüber, wenn sich der Magen vergrößtert hat oder was auch immer, aber nix da

Suche dir bei google mal die carbs raus welche einen niedrigeren glyx als 60 haben.
Wenn du hf und vollkorn nicht verträgst kein thema.
Alternativ kannst du die carbs so belassen wie bisher, dafür eiweiss und fett hochschrauben.
Verträgst du kein gluten?
Versuche es mal mit hirseflocken.
Bekomme ich auch weniger wind von.

[WannaBeSomething]

8% ist ein Wert, den Wettkampathleten nach der Diät im Wettkampf haben.
Und die schauen doch wesentlich trockener und magerer aus als du.
3,8% sind dann schon lebensgefährlich.

Diese Analysewaagen sin sehr ungenau.
Sieht mann ja an den unterschiedlichen Werten, die bei raus kamen
Kauf dir nen Caliper.

Vielleicht liegts auch daran, dass ich auf den Fotos nicht mal bisschen anspann und das Bild durch den ****** Blitz so undeutlich aussieht und ich grad in einer Creatin Kur=(sieht eh alles etwas schwemmig aus) war. Kann halt nicht posen und gleichzeitig Fotos schießen...finde es unangenehm jemanden zu fragen, damit der schießt, da im Umkreis keiner auf seinen Körper achtet und denken würde ich pasaune oder so ... ist nicht meine Art.
Nach dem Training z.b. sieht bei mir meist alles sehr definiert aus, man sieht viele Adern und Muskelfasern überall. Es ist gut möglich mit den 8%-9%.


Aber danke für den Tipp, ich werd mir so einen Caliper mal zulegen.