Zitat Zitat von WannaBeSomething
Dazu muss ich aber noch was sagen ... ich kann absolut kein Vollkorn ab und Haferflocken nur wirklich in geringen Mengen ... ansonsten kriege ich extremen Blähbauch und muss öfter blähen als Markus Rühl... Das kann meistens sogar so schlimm werden, dass ich nicht mal trainieren gehen kann, weil extremes Stechen im Bauch vorhanden ist, da ich die luft ja schlecht im Studio jede Minute rauslassen kann ...

Das passiert allerdings auch bei zu hoher Carb Aufnahme...sehr viel Reis, Nudeln usw.

Was kann ich dagegen tun ? Ich meine ich kann ja nicht meinen Magen mit den Ballaststoffen so vergewaltigen, dass ich nicht mal ausm Haus kann ... habe es aber 5 Wochen lang versucht, mit der Hoffnung die Blähungen gehen irgendwann vorrüber, wenn sich der Magen vergrößtert hat oder was auch immer, aber nix da


Suche dir bei google mal die carbs raus welche einen niedrigeren glyx als 60 haben.
Wenn du hf und vollkorn nicht verträgst kein thema.
Alternativ kannst du die carbs so belassen wie bisher, dafür eiweiss und fett hochschrauben.
Verträgst du kein gluten?
Versuche es mal mit hirseflocken.
Bekomme ich auch weniger wind von.