Zitat Zitat von Paddi27
danke für den link zu dem thread , der hat mir sehr weitergeholfen

ich hab ein programm auf meinem ipod in dem man seine nährwerte,kalorien und kohlenhydrate zusammen gerechnet bekommt . da hab ich drauf geachtet weniger kalorien zu mir zu nehmen. ich soll jetzt also weniger kohlenhydrate zu mir nehmen wenn ich das richtig verstanden habe oder ?

als ich noch nicht drauf geachtet hatte , hab ich z.B. mal 130g fett , 367 g kohlenhydrate, 120 g eiweiß und insgesamt 3.163 kalorien zu mir genommen

heute z.B. 32g fett 283g kohlenhydrate 62g eiweiß und insgesmt 1600 kalorien

also von allem weniger ( mal mehr und mal weniger ) . wäre das zumindest von der reduktion der kohlenhydrate angemessen, dass ich fett abbaue ?
1600 ist viieeel zu wenig.
iss einfach 300-500kcal weniger als dein Bedarf.
Achte darauf 3g/kg Eiweiß zu dir zu nehmen.
283g Kh ist immernoch viel zu viel und 32g Fett viel zu wenig.
Sieh zu, dass du Fett und Kohlenhydrathe trennst.
Morgens mehr Kohlenhydrathe, abends mehr Fett.
Und immer Eiweiß.