Ernährungsplan bitte bewerten ;)

[H_D]

also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg


den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.

das wird wohl was größeres.... mach am besten nen eigenen thread auf und freunde dich schon mal mit dem gedanken an, dass du beintraining machen wirst

[Paddi27]

gut dann lass ich das schokomüsli und esse die haferflocken ;D
... ich trainier beine ab und zu an den brusttagen , werd jez aber regelmäßig beine trainieren ;D wenn mein durchschnittlicher kohlenhydrat verbrauch ca 300g ist , wie viel sollte ich dann maximal zu mir nehmen ? ich glaub nämlich nicht, dass ich die anabole diät ohne kohlenhydrate zu konsumieren pack ...

[tintifax_2]

Wichtig ist von allem zu essen. Ganz ohne KH geht eigentlich kaum, außer du isst immer dieselben 5 Nahrungsmittel.
Du kannst auch einige Tage Diät mit hautptsächlich Eiweiss und Fett machen und dann einen Tag in Maßen mehr KH (Refeed-Tag). Achte halt darauf, dass es langkettige KH sind und nicht Schokmüsli

[Paddi27]

ja genau so wollte ich s auch versuchen ;D danke =) und das schokomüsli kommt in die tonne ;D