MUSS sich ändern!
finde ich grad in einer diät wichtig. vergleich nur mal die gewichte die du bei beinpresse oder kniebeuge schaffst mit dem gewicht das du vl. beim seitheben schaffst.
höhere muskelaktivierung - höherer kcalverbrauch.

zur ernährung findest du hier in den stickies genug infos, bei fragen einfach wieder melden