1. Ernährungsplan-bitte bewerten

[Misterion]

1.Ja, direkt nach dem Training schnelle (dextro/malto), dann 1-2std. darauf lange(reis/nudeln)
2.Ja

[H_D]

Zwischenmahlzeit 2:
100g Thunfisch 0 KH//16,8g EW//365 kcal// 30,4g Fett
(oder andere Snacks)
500ml Wasser

was ist das für thunfisch? dosenthunfisch hat normalerweise 20g eiweiß auf 100g. ich nehm mal an, das ist thunfisch in öl (sonnenblumenöl?)? wenn ja, dann nimm lieber den im eigenen saft und pack noch hochwertigeres öl dazu.
und auf alle fälle mehr kcal! kannst ja mal dein mittagessen ausrechnen, also was es normalerweise gibt, aber bei deinen daten kannst auf alle fälle noch paar kcal reinpacken

[Kriskross]

was ist das für thunfisch? dosenthunfisch hat normalerweise 20g eiweiß auf 100g. ich nehm mal an, das ist thunfisch in öl (sonnenblumenöl?)? wenn ja, dann nimm lieber den im eigenen saft und pack noch hochwertigeres öl dazu.

ja, das ist dosenthunfisch. die daten vom tonno hab ich aus der lebensmitteldatenbank von der szene, kann sein das die abweichen (aber mehr Eiweiß kann nicht schaden denke ich ). ich werde das mal mit dem öl probieren

macht es mehr sinn in die zwischenmahlzeit 2 (nach dem training)
"250g Magerquark + 100ml Milch + Traubenzucker +20ml Walnussöl "
reinzunehmen?

und dann das abendessen ersetzten durch thunfisch, reis/nudeln, öl

wegen kurzkettigen/langkettigen KH..

[simme]

ja, das ist dosenthunfisch. die daten vom tonno hab ich aus der lebensmitteldatenbank von der szene, kann sein das die abweichen (aber mehr Eiweiß kann nicht schaden denke ich ). ich werde das mal mit dem öl probieren

macht es mehr sinn in die zwischenmahlzeit 2 (nach dem training)
"250g Magerquark + 100ml Milch + Traubenzucker +20ml Walnussöl "
reinzunehmen?

und dann das abendessen ersetzten durch thunfisch, reis/nudeln, öl

wegen kurzkettigen/langkettigen KH..

Magerquark nach dem Training mit Dextro und Öl?

Lieber ein Whey mit Dextro, wenn du das nicht willst, dann Dosenthuna in Wasser und ne Banane

1h dannach Reis/Nudeln/Kartoffeln/... dazu mageres Eiweiß ohne Öl

Und dann vorm schlfem Magerquark mit Öl

[Kriskross]

Dosenthuna in Wasser und ne Banane
1h dannach Reis/Nudeln/Kartoffeln/... dazu mageres Eiweiß ohne Öl
Und dann vorm schlfem Magerquark mit Öl

so werd ichs machen.

bin grundsätzlich nicht abgeneigt whey zu mir zunehmen, aber ich dachte mir bei meinem Gewicht hab ich noch keine Probleme durch normale Ernährung auf die "richtigen" Werte zu kommen, warum dann Geld für whey raushauen...