Trainingsplan ernärung stagnation tipps und meinungen

[DonKiffo]

meintet ihr etwa so und das dann 3 mal die woche?

TE1:

Kniebeugen 1-2 Sätze
Bankdrücken 1-2 Sätze
vorgebeugtes Rudern 1-2 Sätze
Nosebreaker 1 Satz

TE2:

Klimmzüge 1-2 Sätze
Dips vorgebeugt 1-2 Sätze
Kreuzheben 1-2 Sätze
Bizeps mit SZ-Curl 1 Satz

tamer galal hat auf mich nen professionellen eindruck gem. ?
besser als dieser ********** schpacken flavio simonetti.

wer kann mir mal n beispiel geben wie es besser währeß Irgendwie haben alle ne andere meinung... mit zu bedenken ist das ich schicht arbeit mache 1 woche früh 1 nacht 1 spät sa so sind frei

nimm einfach den ganz normalen WKM-Plan und fuchtel daran für den Anfang nicht rum

[gigantos86]

noch ne andere frage, wenn man bis zum muskelversagen geht, wie lange darf der muskelkater andauern, oder sollte man es gar nicht dazu kommen lassen?
wie sind eure erfahrungen?5 tage muskelkater sind sicherlich übertrainig?^^

[DonKiffo]

noch ne andere frage, wenn man bis zum muskelversagen geht, wie lange darf der muskelkater andauern, oder sollte man es gar nicht dazu kommen lassen?
wie sind eure erfahrungen?5 tage muskelkater sind sicherlich übertrainig?^^

Muskelkater ist kein Indiz für Übertraining sowie für Muskelwachstum auch nicht

MV ist shice

[gigantos86]

hmm, wie merke ich das es richtig war? und nicht zu viel kann mann es irgendwie beschreiben? also wenn ich trainiert hab ist der pump immer hammer das hemd sitzt dann z.b. sehr viel enger.

ach ja folgende supps nehme ich kre alkalin pro, kohlehydrat 100 "maltodextrin aus mais" und power protein 90...

[simme]

hmm, wie merke ich das es richtig war? und nicht zu viel kann mann es irgendwie beschreiben? also wenn ich trainiert hab ist der pump immer hammer das hemd sitzt dann z.b. sehr viel enger.

ach ja folgende supps nehme ich kre alkalin pro, kohlehydrat 100 "maltodextrin aus mais" und power protein 90...

Bis aufs Malto haste daneben gegriffen.

Krealkalyn hat keine Vorteile gegenüber stinknormalem Mono ist einfach nur schweineteuer.

Powerprotein 90 ist ein Mkp.
Nach dem Training solltes du Whey nehmen.
Das Malto kannst du noch 50/50 mit Dextro ausm Supermarkt mischen.
Dann wärs optimal.
Die meisten nehmen Dextro only

[gigantos86]

jetzt fehlt mir noch wie ich weiß wann genug und nicht zu viel ist?
wie merkt man das?

[Jackstone]

ich denke , dass man das mitbekommt, an den folgewochen/monaten, ob man alles richtig macht.. ...

du kannst ja nicht unmittelbar nach dem training sagen "okay, war genau richtig oder eben etwas drüber"

mitbekommen wirst du das halt in der folgezeit, am aufbau und zuwachs an arbeitsgewicht ...

ich weis z.b. bei mir, dass ich momentan recht erfolgreich fahre, weil ich mich im arbeitsgewicht steigern kann ,.... lege aber dennoch nicht sehr viel drauf an körpergewicht,...
aber irgendwo muss ja das "mehr" an gewicht herkommen

also bleib konsequent und ruhig, warte ab und sieh ,...