Zitat Zitat von simme
Schreib mal die NWs zu den Mahlzeiten.

Das werd ich wohl machen müssen.

Woher sollen wir wissen, was bei dir ne Portion ist???

Naja, ich hab die Portionen von meiner angegebenen Quelle genommen.

Außerdem sind es für einen 62kg Menschen auf 1,82m zu wenig Kalorien.

68kg.

Und zu wenig Fett

Hm, 1g/kg habe ich von dem Sticky "- 1-1,5g fett pro kg"

Warum das Whey ohne Dextro/Malto?

Noch nie darüber nachgedacht.

Warum an freien Tagen so viele Carbs?

Ich will zunehmen.

Warum Zucker im Quark?

Schmeckt besser.

Warum Butter aufs Brot?

Weil Brot alleine so trocken ist.

Warum Müsli anstatt Haferflocken?

Schmeckt besser.

Warum kein Obst zum Frühstück?

Noch nie darüber nachgedacht.

Warum Whey zum Frühstück?

Hier im Board gelesen, dass der Körper morgens schnelle Proteine braucht.

Warum ein halbes Kg Quark vorm schlafen?

In einigen EPs gelesen.

Warum nichts zwischen Mittag und Abendbrot?

Stimmt, an trainingsfreien Tagen könnte ich da noch was einbauen.
Hatte noch vergessen: Ich esse täglich Erdnüsse. Da kommt ja noch etwas dazu.


Hätte nicht gedacht, dass mein EP so mies ist. Hab damit in 1,5 M. rund 2,5 kg zugenommen. Davor habe ich mich nicht so gesund ernährt. Mehr Pizza und Mäcces ect