ich komm mit höheren splits, niedrigerem volumen und möglichst hoher intensität am besten klar.

probier mal einen monat lang einen dreier split.
z.b:

Rücken, hintere Schulter, Trizeps

Beine

Brust, vordere Schulter, Bizeps


so hast du die arme pro woche 2x dabei.
einmal durch GÜ mittrainiert und 1x isoliert.

für den bizeps find empfehle ich:
1 pitt-satz KH-curls im sitzen, vorher natürlich 1-2 lockere aufwärmsätze.
wenn dir das (so wie mir) nicht reicht, häng noch einen pitt-satz LH-curls dran.

trizeps:
1 pitt satz french press, ebenfalls 1-2 lockere aufwärmsätze.