Ich würde das von Deiner Ernährung abhängig machen. Je nach dem was Du am Tag isst, reicht Dir vielleicht für die Nacht ein 6 Komp. Protein. Kannst Du Dich über Tag schlecht ernähren solltest Du es mit Whey oder Aminosäuren kombinieren. In jedem Fall musst Du es ausprobieren.

Der Horst