Wegen einer Bandscheiben OP "vorsichtshalber" den unteren Rücken nicht zu trainieren ist ungefähr so, als würdest du dein Auto auf den Felgen fahren, weil du mal einen Platten hattest.
Boah. Das ist nicht fair gegenüber einem Neuling.
Das Clustern irgendwas mit HST Training zu tun hat hab ich jetzt mit Hilfe der Suchfunktion entdeckt.
Aber du kannst doch von Frischlingen net verlangen das sie sich in den Niederungen dieses Forums sämtliche Begriffe incl. Erklärungen aneignen bevor sie eine Frage stellen.
Was ist eigentlich mit dem Plan und meinen Bemerkungen hierzu?
Zitat:
TE1:
3x10-12wdh KH Schrägbankdrücken an der Multipresse nicht so gut?
3x10-12wdhKlimmzüge pack ich grad mal 3 Stück. Von Clustern war die Rede. Sollte ich Latziehen streichen oder soll ich die KZ dazunehmen?
3x10-12wdh45°Beinpresse Hab jetzt nur noch Beinpresse und ADD/ABD drin
TE2:
3x10-12wdhT-Bar Rudern hierfür mache ich Rudern an der Maschine. Übung ist ähnlich, nur Sitze ich da und mein Oberkörper wird gestützt. Hab bei T-Rudern halt auch noch bedenken wegen dem unteren Rücken
3x10-12wdhDips dafür 2 mal Backdrucken an der Multipresse. Geht ja auch, oder?
3x10-12wdhMilitary Press Da mach ich im Moment KH Schulterdrücken. OK?
mit deinen vorschlägen verfälscht du den grundgedanken soeines plans total!
Der Plan reicht so erstmal aus wenn du mit voller INtensität und korrekter Ausführung trainierst.hab fast nen jahr nach einem ähnlichen plan, nur halt mit KH und KB trainiert.
Es sind alles Grundübungen (Bis Auf Beinpresse).
Grundübungen sind keine grundübungen wenn sie abgeändert werden durch Maschinenübungen
Der Vorteil einer Grundübung ist, dass du möglichst viele Muskeln auf einmal beanspruchen kannst/musst.
ich fang mal mit ner gegenfrage an .
Warum willst du Schrägbankdrücken nicht frei ausführen?
gut mit Klimmzügen brauchte ich auch lange Zeit um mich Krafttechnisch zu steigern.
ich habe bis ich die Klimmzüge gepackt habe RACK CHINS gemacht.
Wie bei den Klimmzügen den Lat kontrahieren! alternativ kann man auch an den Lat Turm gehen bis man sein eigenes Körpergewicht schafft.
In welchem Griff schaffst du nur 3 Wiederholungen?
Die Bewegung an der Maschine ist NICHT gleich wie beim T-Bar Rudern.
Geh am besten mal zu nem Sportmediziner und lass dich beraten ob das wirklich nicht geht. und komm bitte nicht morgen an: ''ich war beim doc und der meint das geht nicht'' nur weil du evt zu faul für diese Übungen bist.
Dips und Bankdrücken ist nen streit thema, will ich nicht anschneiden.
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was heist das?
Zitat von ma4er
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