3er Split und Fragen

[HankTank]

wenn du vorher erst 2-3 monate trainiert hast dann würde ich dir weiterhin zu nem GK raten!

Trainiere 2-3 mal in der Woche, schwere Grundübungen evtl noch die eine oder andere Iso dazu und fertig.

z.B.: WKM, Starting Strength, Pitt Basic Plan, und Wildsau hatte hier auch mal n guten Plan vorgestellt.

such dir irgendwas davon raus oder stell ihn dir so in der Art zusammen.

Nacken brauchst du auf keinen Fall extra machen wird genug bei Kreuzheben und Military Press mit beansprucht.

[Melo2124]

okay danke

[HankTank]

gerne

Viel Erfolg!