Masse aufbauen

[PhilippAlex]

Entscheidend ist wie die gesamte Ernährung GENAU aussieht.

[Niemand4236]

Entscheidend ist wie die gesamte Ernährung GENAU aussieht.

Also normalerweise esse ich immer um ca. 7 20 Frühsück (Toast oder Müsli und 30 g Whey kurz vorher bzw. nachher) dann um 10 30 ein Leberkäse Brötchen, Käse Brötchen oder ähnliches. Um 13 15 Mittagessen ( immer unterschiedlich)und wieder 30 g Whey. Dann eine Zwischenmalzeit (Toast mit Käse oder Reiswaffeln, Honigwaffeln und ein Jogurt) und dann Abendessen (auch immer unterschiedlich) und dann kurz vor dem Schlafen gehn 250 g Quark mit Milch und normalerweise Erdbeermarmelade oder was anderes zu versüßen.

[gaggeis]

Also normalerweise esse ich immer um ca. 7 20 Frühsück (Toast oder Müsli und 30 g Whey kurz vorher bzw. nachher) dann um 10 30 ein Leberkäse Brötchen, Käse Brötchen oder ähnliches. Um 13 15 Mittagessen ( immer unterschiedlich)und wieder 30 g Whey. Dann eine Zwischenmalzeit (Toast mit Käse oder Reiswaffeln, Honigwaffeln und ein Jogurt) und dann Abendessen (auch immer unterschiedlich) und dann kurz vor dem Schlafen gehn 250 g Quark mit Milch und normalerweise Erdbeermarmelade oder was anderes zu versüßen.

Keine kcal angaben
Keine körperdaten

Wie sollen wir wissen ob du genug isst?

Hast du schon mal meinen wichtigthreads im ernährungsbereich gelesen
Dieser lautet " grober richtwert zum masseaufbau"?
Ohne plan ist der erfolg im bodybuilding nicht zufrieden stellend.
Das kann ich dir garantieren.

Also ab zu den wichtigthreads und einen ernärungsplan in deinem thread posten.

Ich verschieb mal.......

[Niemand4236]

Keine kcal angaben
Keine körperdaten

Wie sollen wir wissen ob du genug isst?

Hast du schon mal meinen wichtigthreads im ernährungsbereich gelesen
Dieser lautet " grober richtwert zum masseaufbau"?
Ohne plan ist der erfolg im bodybuilding nicht zufrieden stellend.
Das kann ich dir garantieren.

Also ab zu den wichtigthreads und einen ernärungsplan in deinem thread posten.

Ich verschieb mal.......

Also ich bin ca 185 cm groß, wiege 65kg und trainiere seit anfange september.
Und wie gesagt mein essen ist immer unterschiedlich deswegen kann ich kein EP erstellen und keine kcal angaben machen.

[gaggeis]

Also ich bin ca 185 cm groß, wiege 65kg und trainiere seit anfange september.
Und wie gesagt mein essen ist immer unterschiedlich deswegen kann ich kein EP erstellen und keine kcal angaben machen.

Sowas habe ich ja noch nie gehört.

Du sollst dir doch mahlzeiten einteilen, ausrechnen und essen damit du etwas erreichst.

Aber ich denke du solltest dich mit dieser einstellung und aussage lieber im schachclub anmelden.

[Niemand4236]

Sowas habe ich ja noch nie gehört.

Du sollst dir doch mahlzeiten einteilen, ausrechnen und essen damit du etwas erreichst.

Aber ich denke du solltest dich mit dieser einstellung und aussage lieber im schachclub anmelden.

Einteilen mache ich ja, mit dem ausrechen fange ich jetzt an. Ich bin erst 16 ich kann doch nicht meiner Mutter alle 3-4 Stunden sagen sie soll mir was zu essen machen

[gaggeis]

Einteilen mache ich ja, mit dem ausrechen fange ich jetzt an. Ich bin erst 16 ich kann doch nicht meiner Mutter alle 3-4 Stunden sagen sie soll mir was zu essen machen

Du solltest es alleine schaffen.

Mit 16 sollte man doch in der lage sein etwas kochen zu können.
Wenn ich mir alleine diese abhängigkeit vorstelle?
Furchtbar...

Reiss dich am riemen und streng deine birne an.......