Zitat Zitat von PhilippAlex
Entscheidend ist wie die gesamte Ernährung GENAU aussieht.
Also normalerweise esse ich immer um ca. 7 20 Frühsück (Toast oder Müsli und 30 g Whey kurz vorher bzw. nachher) dann um 10 30 ein Leberkäse Brötchen, Käse Brötchen oder ähnliches. Um 13 15 Mittagessen ( immer unterschiedlich)und wieder 30 g Whey. Dann eine Zwischenmalzeit (Toast mit Käse oder Reiswaffeln, Honigwaffeln und ein Jogurt) und dann Abendessen (auch immer unterschiedlich) und dann kurz vor dem Schlafen gehn 250 g Quark mit Milch und normalerweise Erdbeermarmelade oder was anderes zu versüßen.