Todmüde nach Training

[Tiger91]

Sofern du nichts an deinen Schlafgewohnheiten verändert hast oder sonstige Lebensumstellungen (mit Streßfolge) tippe ich auf eine Überlastung des zns.

[MrArtifex]

ok und wie gehe ich dagegen vor? Pause?!?!?! NEIIIIINNNNNNNN

[Tiger91]

Zeig mal deinen 3er wahrscheinlich überlasten dich die Übungen bzw das Volumen.

[MrArtifex]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

[Tiger91]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

-Zu viele Druckübungen im Verhältnis zu Zugübungen
-Adduktoren- und Abduktorenmaschine kannst du dir meiner Meinung nach sparen

Mir fehlen noch Satz- und Wiederholungszahlen aber das Volumen an sich passt schon

[MrArtifex]

Tag 1:
Bankdrücken flach - 5 * 70 Kilo
Dips - 5 * 5
KH Schrägbank 12,5; 15; 17,5 ; 20; 22,5 jeweils 5 mal
Fliegende 12,5 jeweils 8 mal
Trizeps Übung am Turm 20 kilo jeweils 8 mal
Bauchübung 65 kilo maschine jeweils 8 mal

Tag 2:
Kreuzheben - 80 kilo 5 * 5
Military Press 40 kilo 5*5
Klimmzüge (breit) 5 *5
Seitheben 6 kilo 5 *5
Vorgebeugtes Rudern 50 kilo 5*5

Tag 3:
Kniebeugen 60 kilo 5*5
Good mornings 30 kilo 5*5
Beinpresse 80 kilo 5*5
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

--> Welche Übungen soll ich denn weglassen?

[Tiger91]

Ok wenn du überall 5x5 machst ist das zu viel

Guck mal hier rein, wenn du einen 3er machen möchtest: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Obwohl nach 1,5 Jahren muss ein 3er noch nicht sein.