Todmüde nach Training

[MrArtifex]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren. Habe angefangen mit 1,83 auf 78 Kilo und wiege jetzt 76 Kilo, aber mein Körper sieht komplett anders aus

Ist auch alles soweit ok und ich sehe gute Fortschritte.. Aber als ich nach gut einem Jahr Training von WKM auf 3er Split umgestellt habe (hier aus dem Forum) kam die brutale Müdigkeit.

Direkt nach dem Training bin ich extrem fit und könnte Berge ausreißen. Am nächsten Tag wenn ich arbeite bin ich dann allerdings todmüde..ich muss gähnen...kann kaum noch die Augen offen halten und könnte direkt auf dem Tisch einschlafen...

ist das normal? Was mache ich falsch?

besten gruß

[Tiger91]

Sofern du nichts an deinen Schlafgewohnheiten verändert hast oder sonstige Lebensumstellungen (mit Streßfolge) tippe ich auf eine Überlastung des zns.

[MrArtifex]

ok und wie gehe ich dagegen vor? Pause?!?!?! NEIIIIINNNNNNNN

[Tiger91]

Zeig mal deinen 3er wahrscheinlich überlasten dich die Übungen bzw das Volumen.

[MrArtifex]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

[Tiger91]

Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?

-Zu viele Druckübungen im Verhältnis zu Zugübungen
-Adduktoren- und Abduktorenmaschine kannst du dir meiner Meinung nach sparen

Mir fehlen noch Satz- und Wiederholungszahlen aber das Volumen an sich passt schon

[cainee]

Direkt nach dem Training bin ich extrem fit und könnte Berge ausreißen. Am nächsten Tag wenn ich arbeite bin ich dann allerdings todmüde..ich muss gähnen...kann kaum noch die Augen offen halten und könnte direkt auf dem Tisch einschlafen...

Warum redet eigentlich niemand hier über das Naheliegende ? Wenn jemand auf der Arbeit müde ist dann hat er meistens nicht ausreichend bzw. schlecht geschlafen ... Vielleicht schläfst Du einfach zu wenig.Vorher war Dein Training nicht so anstrengend und da ist das eventuell nicht so aufgefallen ...

Die meisten Leute vertun sich da schnell - nur weil man um 22 Uhr ins Bett geht und um 6 aufsteht hat man nicht automatisch 8 Stunden geschlafen.Einige unterschlagen dass sie bis zum Einschlafen noch 40 Minuten TV geschaut haben,Nachts mal raus mussten und 15 Minuten bis zum erneuten Einschlafen brauchten oder morgens schon 20 Minuten vor dem Klingeln des Weckers wach waren....

Wenn es an der Dauer nicht liegt dann vielleicht an der Qualität ? Hast Du z.B. TV im Schlafzimmer,wie sieht es mit frischer Luft aus,liegst Du mit dem Kopf neben einem Handy,Radiowecker,SchnurlosTelefon usw.

Eine Überlastung durch das Training halte ich in diesem Fall für sehr unwahrscheinlich...

[MrArtifex]

Ok ich habe jetzt mal den Trainingsplan trainiert und die Gewichte versucht anzupassen wie von euch vorgeschlagen:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 wh Kniebeugen 4 mal - 60 Kilo
8 wh Beinpresse 2 mal - 130 Kilo
6 wh Bankdrücken 4 mal - 65 Kilo
6 wh KH Schrägbankdrücken 3 mal - 22,5 kilo
12 wh Fliegende 2 mal - 12,5 kilo
8 wh Military Press 3 mal (da geht mir die Kraft aus... 30 Kilo)

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
5 Kreuzheben 4 mal - 90 kilo
8 Klimmzüge 3 mal
12 Rudern, vorgebeugt 2 mal - 60 kilo
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal - 8 kilo
10-12 Curls 3 mal - 25 kilo

--> mehr geht echt nicht...was wäre denn bei 1,83 und 76 kilo bei 1,5 Jahren Training normal?