Zitat Zitat von MrArtifex
Tag 1:
Bankdrücken flach
Dips
KH Schrägbank
Fliegende
Trizeps Übung am Turm
Bauchübung

Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Kniebeugen
Good mornings
Beinpresse
Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine
Wadenheben

Meinungen?
-Zu viele Druckübungen im Verhältnis zu Zugübungen
-Adduktoren- und Abduktorenmaschine kannst du dir meiner Meinung nach sparen

Mir fehlen noch Satz- und Wiederholungszahlen aber das Volumen an sich passt schon