Todmüde nach Training

[PhilippAlex]

Wieso sind deine kraftleistungen so schlecht?

[MrArtifex]

Naja ist jetzt keine Rechtfertigung, aber ich habe wirklich bei 0 angefangen:

Ich habe mich zu Beginn komplett be******en ernaehrt, 1 schachtel am Tag geraucht und keinerlei Ausdauer gemacht.

Jetzt ernaehre ich mich sauber, rauche nicht mehr, trinke nahezu kein Alkohol mehr und trainiere 3 mal die Woche..koerperlich hat sich einiges veraendert.

Will aber auch so um die 80 Kilo bleiben und mich nicht auf 90 oder 100 kilo hochfuttern...

Was sollte ich denn eurer Meinung fuer Werte haben? Und woran koennte es liegen das ich sie nicht habe?

Wie gesagt Ernaehrung wirklich sauber und Training min 3 mal die Woche!

Danke & Gruß
Arti

[markv870]

Was sollte ich denn eurer Meinung fuer Werte haben? Und woran koennte es liegen das ich sie nicht habe?

Na Kreuzheben und Rudern beispielsweise geht mit Sicherheit mehr und bei der Beinpresse deutlich mehr.
So schnell kriegst keinen Bandscheibenvorfall.

Allgemein schauen die Werte so aus als würdest du nicht oft die Gewichte erhöhen, bzw. dich nicht trauen.

Und mach besser nen Ganzkörperplan oder max. 2er Split.
Am Anfang kann man so schnell die Gewichte erhöhen, da ist kein Split notwendig.

[MrArtifex]

Hmm ich bin ehrlich...ich habe ja die ganze Zeit WKM trainiert, aber ich habe mich nie ausgepowert gefuehlt und meine koerperliche Entwicklung war lange nicht so ausgepraegt wie seit meinem Umstieg auf den 3er Split.

Ganz ehrlich ob ich 70 oder 80 Kilo druecke ist mir doch egal...wenn sich bei dem Split mein Koerper positiv verformt in der Art wie er es gerade tut mach ich halt den Split...

[markv870]

Mit wenig Gewicht am Anfang fühlt man sich nie ausgepowert...Jedenfalls nicht auf die Art wie es später bei viel Gewicht ist.
Das kommt erst mit der Zeit (und Muskelmasse).

Ich an deiner Stelle würd zumindest nen zweier-Split machen.

Dann legst mal jede Trainingseinheit 2,5 Kg zusätzlich beim Kreuzheben auf und machst gleiche Wdh. Wahrscheinlich wird dir das wochelang gelingen...

[<Lu>]

du könntest mal 2 wochen leichter trainieren, ned so viel muskelversagen und schauen wies dir dann geht

[MrArtifex]

habe mir jetzt mal folgenden 2er Split Plan hier aus dem Forum angeschaut:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Fragen hierzu:
Müssen die Front Kniebeugen, beide Seitheben Varianten?
Gibt es ne Alternative zu dem Wadenheben?

danke für ein feedback