Ok ich habe jetzt mal den Trainingsplan trainiert und die Gewichte versucht anzupassen wie von euch vorgeschlagen:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 wh Kniebeugen 4 mal - 60 Kilo
8 wh Beinpresse 2 mal - 130 Kilo
6 wh Bankdrücken 4 mal - 65 Kilo
6 wh KH Schrägbankdrücken 3 mal - 22,5 kilo
12 wh Fliegende 2 mal - 12,5 kilo
8 wh Military Press 3 mal (da geht mir die Kraft aus... 30 Kilo)

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
5 Kreuzheben 4 mal - 90 kilo
8 Klimmzüge 3 mal
12 Rudern, vorgebeugt 2 mal - 60 kilo
8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt 3 mal - 8 kilo
10-12 Curls 3 mal - 25 kilo

--> mehr geht echt nicht...was wäre denn bei 1,83 und 76 kilo bei 1,5 Jahren Training normal?