Abgeänderter WKM Plan:Frage!

[Zuckizk]

Das hat doch rein garnichts mehr mit WKM zu tun???

Mach WKM so wie er ist und noch Waden mit rein und dein Rotatorentraining.

Gruß

[PhilippAlex]

Genau

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Bonsaibaum]

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Vorgebeugtes Rudern LH / T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Kreuzheben
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 Engbankdrücken

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

Ich habe die Isos Seitheben, Engbamkdrücken und Bizepscurls noch drinnengelassen, weil ich bei den Übungen einfach Schulter, Bizeps und Trizeps richtig spüre, also den Pump.

Ist der so akzeptabel?

[Tiger91]

Willst du denn jetzt WKM machen oder nen Split?

Das oben ist nämlich beides mal nix.

[Bonsaibaum]

Naja Wkm ist ja meines Erachtens: TE1 Kniebeuge, Bankdrücken, Vorg. Rudern LH
TE2 Klimmzüge/Latziehen, Kreuzheben, Military P.

Nun gut dann belass ich es bei WKM mit zusätzlichem Wadenheben und Rotatorentraining.

Danke Thread kann denk ich gelöscht werden.