Stoffwechsel eingeschlafen?

[Nick_A]

Also Reefeds hab ich ziemlich selten gemacht..und wenn dann auch nicht übertrieben!

Meine momentane Ernährung sieht so aus:

5:30----40 g Whey

06:30---Vollkornbrot mit Quarkaufstrich dazu 0,5 L Buttermilch

09:30---Vollkornspitz mit Putenbrust und Magerkäse...dazu gibts nen Apfel oder grapefruit

12:00---150 g Thunfisch

15:30- 16:00---300 g Putenfleisch mit Salat und ca 20 ml Olivenöl dazu 300ml Ananassaft 100%....statt salat auch mal Dinkelreis oder Kartoffeln

18:00 - 20:00--Training

20:00--40g Whey

21:00--Meist nen Selbergemachter Shake mit 300g Magerquark 100g Tiefkühlbeeren 100 ml Magermilch evtl. Nochn paar mandeln

23:00--250 g Hüttenkäse..aber nicht immer...meistens bekomm ich nicht runter um diese Zeit.

Mein Trainigsplan sieht derzeit Folgendermaßen aus:

Montag:

Brust

Langhantelbankdrücken 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Überzüge 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Kabelziehen 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Seitliche und vordere Schulter

Seitheben 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Frontheben 3 Sätze 10,8,6 Wdh

Bauch

Crunches 3 Sätze 25,25,25 Wdh
Beinheben Hängend 3 Sätze 15,15,15 Wdh


Mittwoch

Rücken

Latziehen 3 Sätze 10,10,10 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 10,8,8 Wdh
Hyperextensions 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 15,12,10 Wdh

Trizeps

French Press 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Dips 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Freitag

Beine

Beinstrecken 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Beincurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 10,10,10 Wdh

Bizeps

Scottcurls 3 Sätze 12,10,8 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh
Arnoldcurls 3 Sätze 10,8,6 Wdh


Nach jeden Training folgt 30-40 min Cardiotraining

So das wars im Großen und ganzen!

Lg NIck