Ein 3er Split ist für jemanden mit nur 9 Monaten Erfahrung nicht geeignet.
Such dir einen guten 2er (Push/Pull, UK/OK) raus oder meine Empfehlung: Einen GK (WKM). Gerade nach dem schlechten TP wirst du dort nochmal ordentlich was rausholen können.
Frühstens sobald die Kraftwerte bei Kniebeugen und Kreuzheben stimmen kannst du dann zu einem 2er wechseln.

Ansonsten gibts nur noch eins zu sagen: Die WICHTIG markierten Threads (Stickys) lesen. Hier im Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein und im Klassischen Training Bereich.

Gruß