Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Ein 3er Split ist für jemanden mit nur 9 Monaten Erfahrung nicht geeignet.
Such dir einen guten 2er (Push/Pull, UK/OK) raus oder meine Empfehlung: Einen GK (WKM). Gerade nach dem schlechten TP wirst du dort nochmal ordentlich was rausholen können.
Frühstens sobald die Kraftwerte bei Kniebeugen und Kreuzheben stimmen kannst du dann zu einem 2er wechseln.

Ansonsten gibts nur noch eins zu sagen: Die WICHTIG markierten Threads (Stickys) lesen. Hier im Anfängerforum, Bodybuilding Allgemein und im Klassischen Training Bereich.

Gruß
ok dann komm ich nicht rum mich noch mal auf meinen Hintern zu setzen und einen neuen Plan zu machen.

Zu spiderschwein77:

Etwas mit dem kfa runter wäre schon mal gut.

Das plutonium ist bald zuende dann mach ich pause, wird sonst auch zu teuer.

Die Kapseln Iron Maxx Green amino