Trainginsplan für einen Anfänger - Gut?

[PhilippAlex]

Lies bitte zunächst die Wichtig-Stickys in diesem Forum. Dort findest du alle Antworten.

[buster12]

hallo razerrr,

ich habe als ich begonnen habe mit dem selben körpergewicht wie du gestartet ca.größe ist auch dieselbe.
die pläne der trainer im studio sind "meist" (natürlich nicht immer) sehr einfach getrickt damit auch leute die eben ihren 0815 trainingstag durchziehen wollen ,damit klarkommen.bei isolationsübungen an maschinen muss man sich ebend nicht informieren und zeit dafür investieren wie und warum das alles funktioniert-ebenso muss man sich keine bewegungstechniken aneignen.

ich habe so ca ein 3/4 jahr trainingszeit verschwendet !es hat mich nicht wirklich weiter gebracht. wenn ich nun denke wie weit ich schon sein könnte wenn ich in dieser zeit "vernünftig" trainiert hätte,könnte ich mich selbst dafür bestrafen warum ich mich nicht direkt ordentlich informiert habe.

ich als anfänger kann dir als anfänger nur zu dem "wkm" plan raten!du wirst es wahrscheinlich nicht bereuen es probiert zu haben.ich mache es nun knapp 10 wochen.gute steigerungen konnte ich verbuchen und dieses training ändert praktisch alles-es ändert die ansicht des trainings-deine körperhaltung ändert sich komplett,wenn ich auto fahre ertappe ich mich dauernd beim "krumm" sitzen und korigiere mich automatisch.irgendwelche sachen schleppen auf der arbeit (spachtelsäcke oder irgendnen kram) kommt mir plötzlich alles kinderleicht vor-davor hatte ich oft rückenschmerzen.fertige dir einen trainingstagebuch an indem du deine resultate festhalten kannst-das motiviert ungemein als anfänger wenn man sieht das es vorran geht!

ich hoffe ich konnte dich etwas motivieren die sache mal anzupacken.ich bin sehr froh das mich einige leute auf den wkm plan aufmerksam gemacht haben.viel erfolg!

[Seyamak]

Ich finde die Trainingspläne der Trainer im Fitnessstudio sind nicht die besten um Muskeln aufzubauen vor allem nicht wenn man Richtung Masse gehen möchte. Aber wenn du wirklich gerade erst mit dem Training angefangen hast solltest du diesen Plan eine weile durchziehen, denn dieser Plan bringt deinen Körper dazu sich an Gewichte und Bewegungen zu gewöhnen die dein Körper bis dahin nicht kannte.

Wenn du nach einigen Monaten immer nach daran Interessiert bist ernsthaft Muskeln aufzubauen dann fange an dein Training zu Splitten, dies bedeutet an einem Tag nur einen oder nur zwei Muskeln zu Trainieren (es wird dich wundern wie schnell und enorm du Anfangs zulegen wirst). Wenn du nach einer Zeit einen Ordentlichen Trainingsplan hast solltest du Anfangen dir gedanken über deine Ernährung zu machen, dies wird dir auch nochmal einen Aufschwung bereiten.

Fazit: In diesem Sport musst du Gedult und jede Menge Interesse an deinem Körper haben, also alles Schritt für Schritt

hoffe konnte etwas Weiterhelfen, und bei gelegenheit lies dir mal die Stickys hier im Forum durch die werden dir sehr viele Fragen beantworten

[Zuckizk]

Aber wenn du wirklich gerade erst mit dem Training angefangen hast solltest du diesen Plan eine weile durchziehen, denn dieser Plan bringt deinen Körper dazu sich an Gewichte und Bewegungen zu gewöhnen die dein Körper bis dahin nicht kannte.
Wenn du nach einigen Monaten immer nach daran Interessiert bist ernsthaft Muskeln aufzubauen dann fange an dein Training zu Splitten, dies bedeutet an einem Tag nur einen oder nur zwei Muskeln zu Trainieren (es wird dich wundern wie schnell und enorm du Anfangs zulegen wirst).

Lies dir die WICHTIGEN Threads (Stickys) durch und schau dir besonders den WLK Plan im Klassischen Trainingbereich an.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Diesen kannst du ohne Probleme 6-12 Monate und länger trainieren. Solange du eben Fortschritte machst.
Sobald du das verstanden hast kannst du dir hier die Übungsausführung anschauen und lernen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143152
Es ist sehr wichtig das die Ausführung stimmt. Am besten du suchst dir einen KDK oder Gewichtheberverein und lässt es dir dort zeigen. Es geht aber auch alleine wenns sein muss.

Dann schaust du dir den Ernährungsbereich hier im Forum an und schaust das diese bei dir einigermaßen passt. Um so besser eine Ernährung ist um so besser werden auch deine Ergebnisse sein.

Splitten ist Anfangs total unnötig und teils sogar kontraproduktiv. Auf 1 oder 2 Muskelgruppen splitten sowieso.

[Razerrr]

hallo razerrr,

ich habe als ich begonnen habe mit dem selben körpergewicht wie du gestartet ca.größe ist auch dieselbe.
die pläne der trainer im studio sind "meist" (natürlich nicht immer) sehr einfach getrickt damit auch leute die eben ihren 0815 trainingstag durchziehen wollen ,damit klarkommen.bei isolationsübungen an maschinen muss man sich ebend nicht informieren und zeit dafür investieren wie und warum das alles funktioniert-ebenso muss man sich keine bewegungstechniken aneignen.

ich habe so ca ein 3/4 jahr trainingszeit verschwendet !es hat mich nicht wirklich weiter gebracht. wenn ich nun denke wie weit ich schon sein könnte wenn ich in dieser zeit "vernünftig" trainiert hätte,könnte ich mich selbst dafür bestrafen warum ich mich nicht direkt ordentlich informiert habe.

ich als anfänger kann dir als anfänger nur zu dem "wkm" plan raten!du wirst es wahrscheinlich nicht bereuen es probiert zu haben.ich mache es nun knapp 10 wochen.gute steigerungen konnte ich verbuchen und dieses training ändert praktisch alles-es ändert die ansicht des trainings-deine körperhaltung ändert sich komplett,wenn ich auto fahre ertappe ich mich dauernd beim "krumm" sitzen und korigiere mich automatisch.irgendwelche sachen schleppen auf der arbeit (spachtelsäcke oder irgendnen kram) kommt mir plötzlich alles kinderleicht vor-davor hatte ich oft rückenschmerzen.fertige dir einen trainingstagebuch an indem du deine resultate festhalten kannst-das motiviert ungemein als anfänger wenn man sieht das es vorran geht!

ich hoffe ich konnte dich etwas motivieren die sache mal anzupacken.ich bin sehr froh das mich einige leute auf den wkm plan aufmerksam gemacht haben.viel erfolg!

Danke!!
Das hat mich sehr motiviert Ich habe schon oft hier im Forum über diesen WKM Plan gelesen, nur mir kam das zu anstrengend vor und ich komm mir bisschen peinlich vor wenn ich mit Hanteln trainiere mit 0 Muskeln. Aber ich werde es mal durchziehen, vielen dank!
Und was meinst du mit Trainingstagebuch ? und wie viel Gewicht sollte ich immer nehmen, dass ist ein Probleme was ich habe.

Und auch danke an die anderen!

[Ginzibezwinger]

Ich habe schon oft hier im Forum über diesen WKM Plan gelesen, nur mir kam das zu anstrengend vor und ich komm mir bisschen peinlich vor wenn ich mit Hanteln trainiere mit 0 Muskeln. Aber ich werde es mal durchziehen, vielen dank!!

Ohne Fleiß, keinen Preis. Das hast Du sicher schon einmal gehört, oder? Ohne Anstrengung gehts leider nicht.
Es muß Dir sicher nicht peinlich sein, "mit 0 Muskeln" an die Hanteln zu treten. Es ist auch noch kein Meister vom Himmel gefallen

[buster12]

alle die ,die an ihren iso maschinen sitzen ,dabei sms schreiben und dich angucken als wärst du nicht von dieser welt wenn du die ausführung von den freihantel übungen lernst-> kannste eh inne pfeife rauchen.
klar hammse mich auch dumm angeguckt-garkeine frage.aber seitdem ich mich etwas mehr mit dem thema beschäftige achte ich auf vieles so nebenbei,meistens gucken die jenigen komisch rüber ,die sich ihre 80 oder 90 kilo auf die flachbank schieben und dann nur zur hälfte mit der stange runtergehen...

vergiss sie einfach! seitdem ich mit dem wkm-plan trainiere kommen sogar ab und an mal leute um die ecke die richtig ahnung haben ,und einen kleinen haltungsfehler bemerkt haben und mich direkt darauf hinweisen!so kommt man natürlich ins gespräch...und siehe da....plötzlich steht ein 100kg typ vor dir und sagt er hat auch nur mit der stange begonnen ...so kanns gehen!also bist in DU in dieser situation garantiert nicht derjenige der sich dafür schämen muss.du bist auf dem richtigen weg!

viel erfolg!

[berlin-sunshine]

Du musst nur Bizep trainieren darauf stehen die Frauen! Achso und bloß nicht Beine trainieren damit dein Oberkörper mächtiger aussieht, achso und immer schön Nacken!!!!!!!!!!!

Ne mal im ernst lerne Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge ...) und ab und zu mal ne Iso ist auch in Ordnung aber nicht unbedingt notwendig als Anfänger. Ich habe so viel Zeit verschwendet mit McFit Plänen... WKM ist zum Beispiel sehr gut

[Chest_Pump]

Du musst nur Bizep trainieren darauf stehen die Frauen! Achso und bloß nicht Beine trainieren damit dein Oberkörper mächtiger aussieht, achso und immer schön Nacken!!!!!!!!!!!

Ne mal im ernst lerne Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge ...) und ab und zu mal ne Iso ist auch in Ordnung aber nicht unbedingt notwendig als Anfänger. Ich habe so viel Zeit verschwendet mit McFit Plänen... WKM ist zum Beispiel sehr gut

Verwirr ihn nicht,sonst glaubt er es dir noch...
Der wkm plan ist nicht nur gut,er ist genial,nahezu optimal

[DenailX]

Danke!!
Das hat mich sehr motiviert Ich habe schon oft hier im Forum über diesen WKM Plan gelesen, nur mir kam das zu anstrengend vor und ich komm mir bisschen peinlich vor wenn ich mit Hanteln trainiere mit 0 Muskeln. Aber ich werde es mal durchziehen, vielen dank!
Und was meinst du mit Trainingstagebuch ? und wie viel Gewicht sollte ich immer nehmen, dass ist ein Probleme was ich habe.

Und auch danke an die anderen!

Peinlich? Zu anstrengend?
Was willst du machen? Muskelaufbau, oder nen Balettkurs? Mach's einfach.

Wie viel Gewicht? So viel wie du sauber schaffst !