Muskelzuwachs nur wie?

**Flinty84** · 21.06.2011, 14:31

Zitat von joe_81

mhh meinen TP hab ich mir neulich mal anpassen lassen....

3mal die Woche

12/10/8 Wdh und einer steigerung des Gewichts.

Brust, Bi und Trizeps, bein und Rücken in einem, also kein Splittraing.

Gestern Abend hab ich mir mal vor dem schlafen gehen nen quark mit banane und leinöl angerührt geht und schmeckt. Das sollte zur Überbrückung für die Nacht helfen, hab ich jetzt des öftern gelesen.

bei den Shakes vorm sport in der früh oder nach dem sport, bin ich mir unklar, welchen ich nehmen soll, sowie das frühstück in der arbeit. oder halt auch der nachmittags snack. Mittags gibst gern mal Pasta, manchmal nur etwas schwer in Sachen kantine.

Heut abend mal fleisch...

Also ich schau schon dass ich da hinkomme, aber bin mir halt mit den Zwischenmahlzeiten udn den verschiedenen Shakes echt noch im unklaren

Stell dir einen vernünftigen GK (Ganzkörper)-Plan zusammen und geh erstmal trainieren. Ansonsten brauchst, wenn überhaupt nur Whey. Zum letzteren gibts etwa eine Milliarde Beiträge hier.

**Heyman** · 21.06.2011, 15:59

Wenn du nichts zunimmst isste zuwenig. Ist egal was es ist, es kommt letztlich auf die Kalorienbilanz an, also iss mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. Kauf dir ne Küchenwaage, schau bei google was wieviel kalorien hat und berechne deinen Grundbedarf (Gewicht mal 35 fürn Anfang).

**simme** · 21.06.2011, 16:01

Zitat von gaggeis

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Einlesen!!!

**jariko** · 15.01.2013, 01:59

Hi als tipp Mein ep !
Morgens:2 roggen Brötchen mit pute /Ei/thunfisch /haferflocken /
Mittag:reis mit Huhn/nudeln mit Rinder hack /Spinat mit Kartoffeln/lacks /

Snack:Nüsse/Rindfleisch/Apfel /Banane/Quark/Mandarinne

Abends:hanchenbrust/2sch.vollkornbroot mit pute/steak /2Süss Kartoffeln rote paprika /Thunfisch/

Vorm Training :1banane/reiss/nudeln/Pute/hanchen /Apfel/Gemüse/

Nach Training/thunfisch/steak/Quark/Gemüse/pute/hanchen /

vor schlafen: thunfisch /Nüsse/salat /Bananen

**jariko** · 15.01.2013, 02:03

Nicht vergessen morgens 1eiweissshake..nach dem Training 1shake .....viel Glück......und guten Hunger

**roflcopter** · 15.01.2013, 11:25

Zitat von jariko

Nicht vergessen morgens 1eiweissshake..nach dem Training 1shake .....viel Glück......und guten Hunger

Genau, das ist natuerlich das wichtigste

**Plasmafernseher** · 15.01.2013, 16:23

Du musst zuerst eine Kalorienzahl haben. Nimm an, du verbrauchst 2800 Kal am Tag. Dann nimm 3300 kal jeden tag zu dir und achte auf das, was passiert. Du solltest höchstens 1 Kilo im Monat zunehmen.

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

Je nachdem, wie dein Körper reagiert, kannst du die kalotrienzufuhr anpassen.

**roflcopter** · 15.01.2013, 16:29

Zitat von Plasmafernseher

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

So ein Bullshit....

**PhilippAlex** · 15.01.2013, 16:36

Zitat von Plasmafernseher

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

.

Aha... Woher weißt du das?

**a96s** · 15.01.2013, 16:40

Zitat von Plasmafernseher

Du musst zuerst eine Kalorienzahl haben. Nimm an, du verbrauchst 2800 Kal am Tag. Dann nimm 3300 kal jeden tag zu dir und achte auf das, was passiert. Du solltest höchstens 1 Kilo im Monat zunehmen.

Dein Körper kann natural 4 kg Muskelmasse im Jahr aufbauen, alles darüber ist - theoretisch - Fett.

Je nachdem, wie dein Körper reagiert, kannst du die kalotrienzufuhr anpassen.

Du schon wieder ey. Schreib doch im OT deinen ******, da wars wenigstens lustig...