Nach einem Jahr 65 Kg Bankdrücken?

[PowerPinguin]

Hello,

Erstmal zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, 178cm groß und wiege derzeit 77 kg.

Ich gehe nun seit ca. 1 Jahr zum Fitness (~ 11Monate), wobei ich sagen kann das ich eigentlich relativ durchgezogen habe und schätzungsweise 3 mal die Woche im Durchschnitt gegangen bin (natürlich hier und da mal wieder faul gewesen). Zuzeit gehe ich eigentlich konsequent 4 Mal die Woche ins Studio, und habe mich beim Bankdrücken von Anfangs 40 Kg auf nun 65 Kg gesteigert. Mein Armumfang ist derzeit ca 36,5cm.

Benutze als Supplements eigentlich nur Eiweiß-Pulver, habe im Spätherbst eine 5 Wöchige Kre-Alkalyn Kur durch gemacht.

Kann ich mit dem Ergebnis zufrieden sein?
Mir ist natürlich klar, dass bestimmt schon 10000 andere so einen Thread eröffnet haben... Jedoch möchte ich eine individuelle Antwort haben.


Grüße

[l0fale]

Hi,

ich hab im Mai `11 angefangen, war alle 2 Tage da, nach WKM trainiert und war nach 4 Monaten bei 60kg x 10. Seltsamerweise hat es dann fast 5 Monate gedauert, bis ich wirklich weiter steigern konnt. War aber nur im BD so. Alle anderen Übungen gingen durchweg rauf.

Ich denke du liegst gut drin. Paar Kilo mehr auf die Rippen und es geht auch weiter bergauf.

[Mark83]

bei dem Nick dürfte das nicht sein

[Zuckizk]

25kg steigerung im ersten Trainingsjahr sind ok aber auch nicht umbedingt überragend. Grad im ersten Jahr kann man normalerweise recht schnell und viel steigern.
Mich würde dein Trainingsplan interessieren?

habe im Spätherbst eine 5 Wöchige Kre-Alkalyn Kur durch gemacht.

Creatin kurt man nicht...

Gruß

[PowerPinguin]

Mhh habe schon 3 Pläne oder so durch, aber kann dir ja meinen Momentanen schicken:
(weiß nicht ob ich direktlink posten darf, aber egal)
http://www.muskel-pump.de/4_Tage_Programm.php

Creatin kurt man nicht...

Gruß

...sondern?

[Andy.]

Creatin ist kein Stoff, deswegen kann von einer "Kur" keine Rede sein. Und Creatin über einen Zeitraum zu supplementieren ( "Kuren") und dann wieder abzusetzen ist nicht mehr aktuell, dazu lies den Creatin-Einnahme Thread im Supp Forum
Soviel dazu.

Gruß Andy

[nyx777]

Creatin ist kein Stoff, deswegen kann von einer "Kur" keine Rede sein. Und Creatin über einen Zeitraum zu supplementieren ( "Kuren") und dann wieder abzusetzen ist nicht mehr aktuell, dazu lies den Creatin-Einnahme Thread im Supp Forum
Soviel dazu.

Gruß Andy

Habe ich auch schon ein paar mal hier gelesen... auf der Packung von Weider Creatin steht was anderes. Da steht 6 Wochen 3g am Tag einnehmen und danach min. 2 Wochen Pause. Wenn es da steht dann mache ich das auch.

VG

Und sorry für OT... 65 kg ist schon gut nach einem Jahr. Falls du stagnierst, dann mach variier einfach die Pausen zwischen den Stäzen... mach mal wenig Pause oder länger Pause. Oder 4 Sekunden runter, 4 Sekunden hoch. So bekommt der Muskel neue Reise. Immer alles mögliche ausprobieren, jeder Körper ist anders.

[a96s]

Habe ich auch schon ein paar mal hier gelesen... auf der Packung von Weider Creatin steht was anderes. Da steht 6 Wochen 3g am Tag einnehmen und danach min. 2 Wochen Pause. Wenn es da steht dann mache ich das auch.

Würdest du wissen was Kreatin überhaupt ist und was es genau macht, dann würdest du verstehen warum Kuren keinen Sinn machen.

[Ty7]

dein momentaner plan ist leider schlecht (beine und schultern an einem tag, kein kreuzheben und eintönige wiederholungsbereiche). lies dir doch einfach mal die stickys hier durch: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=14

[Zuckizk]

Ok das erklärt warum du eher langsame Fortschritte gemacht hast.
Splits sind nur für fortgeschrittene Sportler sinnvoll. Einen Anfänger bremsen sie eher, da man jeden Muskel zu wenig trainiert pro Woche.
Für einen Anfänger sind GKs ideal. Jeder Muskel wird 3-4x die Woche trainiert. Bei einem 4er Split (wie in deinem Link) wird jeder Muskel max. 1-2x die Woche trainiert. Das ist gerade am Anfang viel zu wenig. Ein 4er macht auch bei fortgschrittenen Athleten oft wenig Sinn.
Der Plan in deinem Link ist nicht wirklich gut. Die wichtigsten Übungen fehlen komplett und die Aufteilung ist auch nicht ideal.

Dazu dann noch dein häufiger wechsel des Plans und du bremst dich komplett.

Ich würde dir den WKM Plan für mindestens 6-12 Monate ans Herz legen. Am besten so lange wie du Fortschritte machst. Zum Plan noch Waden und eventuell Beincurls dazu und du bist bestens bedient.

Creatin nimmt man durchgehend. Kuren ist Blödsinn.

EDIT : Ty7 hat sich vorgedrängelt