27 Jahre 1,75m
78kg 3Jahre Training

Ok schreib mal etwas besser

Antagonisch Training Montag : Rücken/ Brust

1. Brustpresse 40kg-80kg 4Sätze 10wdh
2.Ruderzugmaschine 50kg 10wdh 95kg Pitt Sätz 4:00min
3.Klimmzüge 15wdh Eigengewicht 32,5kg Gewicht Pitt 4:30min
4.Dips 5wdh Eigengewicht 22,5kg Gewicht Pitt 4:00min
5.Kreuzheben 60kg-132,5kg 4Sätze 10-6Wdh
6.Langhanteldrücken 20kg-50kg 4Sätze 10wdh
7.Rudern am Kabel 40kg-80kg 4Sätze 10wdh
8.Schrägbankdrücken 15kg-22,5kg 4Sätze 10wdh
9.Langhantelrudern 15kg-60kg 4Sätze 10wdh
10.Duale Bankdrückmaschine 12kg pro Seite 35kg Pro Seite Pitt 4:00min


Sorry für das Post