Ja wie oben schon gesagt was ist denn 1xkartoffel?
Das ist ja nichts den wheyghtgainer weg stattdessen Maltodextrin o.dextrose kaufen und nachdem Sport zum whey.
Bei deinem gewicht auch unbedingt drauf achten das du ums Training rum genug Nahrung intus hast.
Deine 40gramm haferflocken sind auch wenig.
Da kannste ruhig 100und mehr nehmen weil du bist schon recht stark untergewichtig.
Kannst dir auch mal unterwegs oder in schule nen Liter milch reinhauen Eier usw.
Du brauchst jetzt nicht fast food komplett streichen als anfaenger.
Du kannst dir natuerlich ab und an was erlauben aber gut das du schon verstehst das es nicht das wahre ist.