danke wirklich an alle für eure Beiträge !
Hab vor 3 monate mit dem training begonnen, wog am Anfang 67 KG, d.h. in 3 Monaten einen plus
von ca 5-6 KG. Was denkt ihr so über diese entwickling ? Gut oder zu wenig ? Wie gesagt würde gerne soweit es realistisch ist
gerne so "sauber" wie möglich aufbauen, auch wenn es etwas lönger dauern sollte. Mein Ziel, insofern es realisierbar ist, wären es
ca. 80 KG bis zum sommer ( juli / aug ) mit definierten Bauchmuskeln, und dann im Winter wieder richtig auf Masse konzentrieren.
Was meint ihr ? Was für Tipps wegen Ernährung und TP ?? Würde mein aktueller TP so oder so ähnlich passen ?
Mein EP im moment ( plus/minus ) :

Frühstück:

150g Haferflocken mit müsli und ca 500ml milch, dazu 1-2 eier

Snack vor Mittag:

3 - 4 Scheiben Vollkorntoast mit ca. 120 - 150gr Putenbrust aufschnitt

Mittag (in der Arbeit):

250gr gekochter Reis mit 1 dose Tuna im eigenem safg, mit ca 200gr Gemüse, dazu immer nen Saft (ohne zucker zusatz) und immer etwas Obst.

Snack vor Abend:

50 - 100 gr Mandeln ( bin noch in der Arbeit)

Abend:

fast immer nur 250gr - 300 gr Pute/Hänchen mit Gemüse ( 250 - 300 gr)

Vor schlafen gehen:

250gr mager Quark ( manchmal MIlch mit Haferflocken und müsli zur Abwechslung)

Trainiere jeden 2ten Tag den oben genannten 2er Split.

Danke euch schon im voraus für jeden tipp / verbesserungs vorschlag !

Bin wirklich einer der für seine Ziele wirklich Opfer bringt! Kein Alk, Nichtraucher, NULL Süßigkeiten oder chips usw.. wirklich NULL.

lg

anto