doch habe die gelesen, dort stand:

Eiweiß ca. 2Gramm pro Körperkilo
Fett ca. 1Gramm pro Körperkilo
und die Kohlenhydrate werden als Rest aufgeteilt, ich habe dann meinen Erhaltungssatz ausgerechnet indem ich mein Gewicht * 24 genommen habe habe dann noch 10% draufgeschlagen und dann meienn PAL draufgerechnet, dann kamm ca. 2500 Kalorien raus und habe wieder 500 Kalorien abgezogen weil ich ja abnehmen möchte.

Dann habe ich versucht mir nen Plan zu erstellen und die Sachen reingeschrieben die ich auf lange Sicht auch essen würde.
Am Ende der Rechnung fehlten mir halt noch die Fette, aber die Kohlenhydrate wurden zu viel. Jedoch passen die Gesamtkalorien.