Zitat Zitat von Snah Beitrag anzeigen
Hey,

hab in letzter Zeit ziemliche Verdauungsprobleme mit meinem Ernährungsplan.
Sind scheinbar nicht nur die Haferflocken (werd ich wahrscheinlich durch Nudeln im Shake ersetzen, versuchsweise), sondern auch Nüsse, die ich nicht vertrag. Zumindest nicht in den Mengen. Walnussöl hingegen vertrag ich...

Spricht was dagegen, die guten Fette überwiegend-fast ausschließlich über gute Öle zuzuführen? Also zB Leinöl, Olivenöl, Fischöl, Omega-3-Pflanzenöl (Gemisch aus Sonnenblumen-, Raps- und auch wieder Leinöl...). Also wäre ne Kombination aus denen auch auf Dauer als wesentlicher Bestandteil möglich? Wenn ich die Nüsse komplett ersetzen möchte, müsste ich damit halt schon auf 700 kcal kommen, zusätzlich zu den 270 kcal, die jetzt schon durch Öl zuführ. Das wär dann quasi nen Liter Öl
kannst du so machen, allerdings dieses o3-Pflanzenöl würde ich rauslassen.
Die Bezeichnung "Omega 3" ist bei dem Öl mMn ne Frechheit und braten kann man damit auch nicht.

ansonsten haben aber auch gesättige Fette durchaus ihre Berechtigung in einem EP