1 Jahr Training und keine Ergebnisse

[Nersel]

Wenn du innerhalb eines Jahres nicht zugenommen hast bei deiner beachtlichen Größe, dann hast du zuwenig gefuttert. So einfach ist das.
Muskelmasse aufzubauen benötigt Energie und die Muskelmasse selbst benötigt ebenfalls Energie zur Erhaltung. Dazu kommt zwangsläufig etwas Fett, welches ebenfalls Energie zum Aufbauen benötigt. So kommst du insgesamt bei hartem Training schon auf ein deutliches Kalorienplus nur um überhaupt was aufzubauen.
Ich habs schon öfters geschrieben: Die Rückmeldungen des Körper bezüglich Hunger/Sättigungsgefühl sind nicht besonder verlässlich. Für manche reicht es nicht einfach nur soviel zu essen wie der Körpe "möchte". Man muss sich zwingen!

Errechne deinen Tagesbedarf (Dürfte bei deinem, doch recht anstrengendem, Job so in der Gegend um 3500 kcal liegen) und schlag nochmal 500kcal drauf.

Wenn sie Aufmerksam meine andere Antworten für die anderen User lesen, sehen Sie:

Zitat von Andy.

Tante Edith: Zum Essen, wenn du nicht zunimmst, isst du nicht genug, schreib mal ungefähr deine Kcal auf und dann erhöhe diese einfach schrittweise bist du auf der Waage und im Spiegel siehst, dass da was wächst.

gruß
Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal

[markv870]

Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal

6000 Kcal entspricht etwa.
1Kg Haferflocken +
3Kg Fleisch

Iss das bitte mal und dann erzähl mir nochmal dass du das jeden Tag isst.

Wenn man mal einigermaßen viel wiegt, um den Dreh rum 100kg+ bekommt man ohnehin echt Probleme soviel (gesund) zu essen, da man nur noch mit Essen beschäftigt ist.


Mach nen Ernährungsplan: Alles abwiegen, alles zählen. Mindestens ne Woche lang.

denn ich bin ein Koch und muss vieles probieren, auch wenn ich nicht will.

Dann schlag eben was drauf...
Das ist keine exakte Wissenschaft. Obs jetzt 3387 Kcal sind oder "3200-3400" ist egal...

[Nersel]

6000 Kcal entspricht etwa.
1Kg Haferflocken +
3Kg Fleisch

Iss das bitte mal und dann erzähl mir nochmal dass du das jeden Tag isst.

Wenn man mal einigermaßen viel wiegt, um den Dreh rum 100kg+ bekommt man ohnehin echt Probleme soviel (gesund) zu essen, da man nur noch mit Essen beschäftigt ist.


Mach nen Ernährungsplan: Alles abwiegen, alles zählen. Mindestens ne Woche lang.


Dann schlag eben was drauf...
Das ist keine exakte Wissenschaft. Obs jetzt 3387 Kcal sind oder "3200-3400" ist egal...

Ok machern wir so, ich nehme Mindestwerte von dem was ich jeden Tag esse:

200 Gramm Weißbrote 484,00 kcal
300 Gramm Brathähnchen Brustfilet gebraten (zubereitet ohne Fett) 345,00 kcal
200 Gramm Thunfisch gegart 500,00 kcal
300 Gramm Fleischwurst 900,00 kcal
200 Gramm Kartoffeln geschält gekocht 174,00 kcal
300 Gramm Eiernudeln, Spaghetti gekocht 435,00 kcal
100 Gramm Hühnerei Vollei gekocht 137,00 kcal
500 Gramm Buttermilch 185,00 kcal
50 Gramm Frischkäse mind. 60% Fett i. Tr. 168,50 kcal
100 Gramm Gouda 364,00 kcal
100 Gramm Quark mind. 40% Fett i. Tr. 159,00 kcal
100 Gramm Apfel 61,00 kcal
50 Gramm Banane 45,00 kcal
20 Gramm Butter 148,20 kcal
20 Gramm Rapsöl 176,80 kcal
50 Gramm Mayonnaise 380,50 kcal
150 Gramm Risotto (Standardrezeptur) 115,50 kcal
200 Gramm Tagliatelle mit Muscheln 190,00 kcal
Gesamt: 4968,50 kca

Das ist minimal was ich am Tag esse, Salate und Gemüsebeilagen hab ich erst gar nicht berechnet, obwohl die auch mit Saucen oder Dressings gegessen werden+ Proteinshakes

berechnet wurde hier:
http://www.apotheken-umschau.de/Abne...-106981_2.html