EP - Verbesserungsvorschläge ?

[onWeed]

gemüse kannst du alles essen und fette wären öle, nüsse, fetter fisch
eine frage bist du jetzt bei 2300 kcal täglich oder 1800? das ist hier nicht so ganz ersichtlich, aber auch 2300 find ich für deine daten etwas wenig, wie oft und wielange machst du denn sport in der woche?
es geht auch nicht nur um wohlbefinden, wenn dein defizit zu hoch ist dann opferst du mehr magermasse als fett und das gilt es ja zu vermeiden, außerdem kann es sein, dass dein stoffwechsel schneller nachgibt

[new1995]

gemüse kannst du alles essen und fette wären öle, nüsse, fetter fisch
eine frage bist du jetzt bei 2300 kcal täglich oder 1800? das ist hier nicht so ganz ersichtlich, aber auch 2300 find ich für deine daten etwas wenig, wie oft und wielange machst du denn sport in der woche?
es geht auch nicht nur um wohlbefinden, wenn dein defizit zu hoch ist dann opferst du mehr magermasse als fett und das gilt es ja zu vermeiden, außerdem kann es sein, dass dein stoffwechsel schneller nachgibt

Täglich mindestens 2300 kcal.
Trainieren tue ich pro Woche 3 mal für 1 Stunde sehr intensiv + 2 mal die Woche für 1 Stunde Cardio, also immer im Wechsel.
Samstag und Sonntag mache ich Pause.