EP - Verbesserungsvorschläge ?

[new1995]

Hallo, da ich momentan wieder an meiner Diät festhalte möchte ich nochmal näher auf meinen Ernährungsplan eingehen.
Auf einen bestimmten Diät-Typ habe ich mich nicht festgelegt, es geht aber eher in die Richtung Anabole Diät.

Meine Daten:
180cm
92 Kg

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)
Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee (116 Lcal - 0g Fett - 4g KH - 25g Ew)
Abends: 250g-500g Magerquark (Bei 500g 340 Kcal 1,5g Fett - 19g KH - 61g Ew)

Gesamt: 1740 Kcal - 82,5g fett - 32,2g KH - 230,5g Ew

Alternativ:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)
Mittags: 300g Thunfisch + 10g Leinöl + 250g Eisbergsalat (458 Kcal - 14g Fett - 4,3g KH - 79g Ew)
Nachmittags: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee (116 Lcal - 0g Fett - 4g KH - 25g Ew)
Abends: 250g-500g Magerquark (Bei 500g 340 Kcal 1,5g Fett - 19g KH - 61g Ew)

Gesamt: 1782 Kcal - 79,5g Fett - 32,5g KH - 235g Ew)

+

Snacks: Mandeln,Walnüsse, Koch/Rohschinken oder einen kleinen Shake (250ml)

>Durchschnittlich pro tag etwa 2300 Kcal 95g Fett - 37g KH - 270g Ew

Supplemets:

Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium

Reffed (Samstag)

Alles mögliche, ca. 3500 Kcal.

Was haltet ihr davon ?
Was sollte ich verändern ?

Danke im voraus.