Ernährungsplan bewerten

[Marvin_97]

Ich glaub es wird empfohlen nicht als 200gr.thunfisch/woche zuessen.
Sardine hering gibts es auch in dosen,schmecken besser,mehr o3.
Nüsse kannst drin lassen..
Salat zusaetzlich zum Brot o.reis.
Die paar gr.carbs sind doch pillepalle.
Bei 63kg kein Thema

Ich könnte dann ja 1 Dose (150gr.) pro Woche essen. Gibt es die auch beim Aldi/Lidl ?
Ok. Also als Abendessen dann 2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch/Sardinen/Makrellen/Lachs/Hering usw. + kleinen Gemüsesalat. Richtig ?

[simme]

Ich könnte dann ja 1 Dose (150gr.) pro Woche essen. Gibt es die auch beim Aldi/Lidl ?
Ok. Also als Abendessen dann 2 Scheiben Vollkornbrot mit Thunfisch/Sardinen/Makrellen/Lachs/Hering usw. + kleinen Gemüsesalat. Richtig ?

2 Scheiben Brot nach dem Training find ich zu wenig

Gewichtszunahme: 1-1,5kg im Monat
am Anfang kanns auch mal etwas mehr sein

[Marvin_97]

Wie viel würdest du den Vorschlagen ?

Ok. Das heißt bis Sommer (Ende Juli) sollten 70kg realistisch sein ?
Sehe ich dann eher bisschen dicker oder muskulöser aus ? im Sommer spielt die Figur ja eine größere Rolle.

[Marvin_97]

Eine weitere Frage die ich habe ist, ob ich mir Creatin neben dem Whey zulegen sollte. Habe eigentlich nur gutes über Creatin gehört, wenn man nicht zu viel davon nimmt. Die Frage ist,ob es nützlich und sinnvoll ist oder ob es bei mir 0% Nutzen hat ?

[EISENVETERAN]

Lachs findest in der tk truhe
Sardine haben sie bei aldi 100pro,markrele gibts eigentl.auch ueberall
Probiere einfach erstmal sardine,kostet ne 125gr.dose auch nur ca.80cent.
Markrele ist so 1.20euro.
Falls du mal ein warmen fisch willst dann roten lachs aus tk-truhe,der hat auch viel o3.


Thema creatin,ja es ist effektiv um ein paar wiederholungen noch rauszuhauen.
Fuer anfaenger allerdings noch ungeeignet,da bringt es nichts da du ja dich eh steigerst.
Als richtwert sagt man 2jahre Training.

[Marvin_97]

Lachs findest in der tk truhe
Sardine haben sie bei aldi 100pro,markrele gibts eigentl.auch ueberall
Probiere einfach erstmal sardine,kostet ne 125gr.dose auch nur ca.80cent.
Markrele ist so 1.20euro.
Falls du mal ein warmen fisch willst dann roten lachs aus tk-truhe,der hat auch viel o3.


Thema creatin,ja es ist effektiv um ein paar wiederholungen noch rauszuhauen.
Fuer anfaenger allerdings noch ungeeignet,da bringt es nichts da du ja dich eh steigerst.
Als richtwert sagt man 2jahre Training.

Hab einfach mal Sardine,Hering und Thunfisch gekauft.

Ok. Dann hat sich das wohl erledigt. Aber Whey Protein ist ok nach dem Training oder ?

[EISENVETERAN]

Hab einfach mal Sardine,Hering und Thunfisch gekauft.

Ok. Dann hat sich das wohl erledigt. Aber Whey Protein ist ok nach dem Training oder ?

Ja whey ist gut.